11個思維訓練法，成為職場行動派

01

在壓力狀態下，動物的本能反應是逃跑、戰鬥或者裝死。你常常採用哪種應對方式呢？當你把自己的應對方式曝光之後，你就為自己的行為找到了合理的解釋，心中也就不再煩躁，變得平靜起來。

練習1：了解自己所採用的壓力應對方式

在逃跑狀態下，其核心情感是恐懼。此時，我們想要逃脫侵略者的壓迫，儘快擺脫這種狀態。逃離惡劣的環境來求生，實現自我保護。當我們害怕時，無法做出理性且正確的思考。

在戰鬥狀態下，其核心情感是憤怒。為了讓我們的領地無限擴大。我們覺得自己很強大，能集中所有精力對抗外敵。此時，我們想要威嚇對方，不讓他們侵佔我們的領地。

在裝死狀態下，其核心情感是悲傷。此時，我們無法進行思考，完全跟凍結了一樣。大腦也「凍住了」，就好像我們處於死亡或休眠的狀態一樣。

02

在壓力狀態下，心跳加速，血壓升高，不自主地屏住呼吸，神經處於亢奮狀態。此時，企圖用意志改變生理反應只會適得其反。呼吸是唯一可以通過意識調節身體機能的生理活動，通過有意識地、均勻地呼吸，我們可以迅速變得平靜，恢復洞察力。

練習2：心率平衡：迅速恢復平靜的強大工具

讓自己保持一個舒服的姿勢……吸氣五秒鐘，呼氣五秒鐘。然後，按照這一節奏每分鐘進行六次呼吸，持續3~5分鐘。

03

當面臨突發情況，決策權不在你手中時，如果不能笑對你所害怕的事物，就會一直陷於焦慮中無法自拔。自嘲就是從挫折出發，敢於輕描淡寫地談論自己害怕的東西，驅逐心中的焦慮，獲得充沛的行動力。

練習3：自嘲：黑色幽默有助於做出客觀判斷

比如：你將迎來一場面試，你害怕遲到。你可以這樣想：壞結果是「早上起晚了，然後遲到兩小時到達面試場地」「因為遲到得太離譜了，所以用人單位根本沒有讓我面試」「用人單位對全國所有企業通報了我的過失」……當你腦子裡過了這麼一大長串故事之後，就會發現腦子裡放映的這個小電影是多麼荒謬，所以，大腦的壓力通過自嘲的方式得到緩解。

04

面對壓力和痛苦時，大部分人的選擇是：要麼壓抑或死扛，要麼就抱怨和訴苦。確定哪部分腦區在控制著你，你就不會那麼焦慮，內心靜下來，會找到更好的解決策略。比如：當你赴約卻趕上堵車。

練習4：確定哪部分腦區在控制著你

1、本能區：一想到趕不上約會了，你開始煩躁不安，機械地按著喇叭，還想把車開上人行道。你非常惱火，也忘了你正在幹什麼。你感到緊張，幾乎是下意識地做出反應。

2、情緒區：你不喜歡價值觀受到質疑，比如你的守時、尊重他人或高效，因為你會為此感到難受。你希望糟糕的交通可以順暢起來，你感到緊張，並讓情感任意宣洩。

3、適應區：你知道自己註定要遲到了，隨後便思考最可行的方法：扔下汽車，換乘地鐵？打電話告知對方你可能要晚到一會兒？你保持冷靜，採取客觀判斷並有效地做出反應。

05

大腦的控制系統對於應對不同的情境，各有優勢，你應該根據實際情況靈活調整自己的思維模式，不要總處於應激狀態，意志力有限，好鋼用在刀刃上。

練習5：靈活調整自己的思維模式：沒有必要時時處於應激狀態

自動模式根據信仰、經驗來行事，表現出迅速、自動（即無意識）的特點。它適用於簡單、熟悉的情境或者某些已有充分應對準備的情況。它可以使人迅速地做出反應，並且能夠預知結果。這樣能讓你表現得專業，更沉著冷靜。

適應模式會根據發生的情況及預期目標，做進一步的探究與思考，以使我們做出的決定能更好地適應所面臨的問題。它適用於當面對一些自身不理解、想像不到或者與期望不符的情況時。

06

你越是處於壓力之下，就越想有段時間釋放壓力，重拾安靜之心。有一種在大腦里進行短暫旅行的方式，就是找個時間放空自己。片刻的放空可以重新振奮我們的精神，讓行動更高效。

練習6：兩分鐘的旅程

找一個安靜的、不用擔心被人打擾的地方，你可以獨處一兩分鐘。

1、找一個舒服的姿勢坐下來，把腳平放在地面上。後背挺直，但也不要太僵硬。

2、深呼吸一次。

3、閉上眼睛，按照自己的節奏平靜地呼吸，持續兩分鐘。只需要觀察接下來要發生的事情。如果腦子裡蹦出來一些念頭，那就別管它們。享受這個放空的時刻。

07

當我們面對一個棘手的問題，思維處於僵化狀態時，把自己想像成另一個人，然後幻想新的劇情，這可以讓我們用新的眼光去看世界，重新變得平靜，我們就有更多的機會找到其他解決辦法。

練習7：角色扮演

假設，你每次問羅伯特要一些工作上必需的資料時，他總是回答你：「你知道，我很忙。」可實際上他並沒有什麼事干。在這種情況下，你可以在腦海中扮演以下幾個人，看他們做何反應。

1、小叮噹（仙女）：她輕輕扇動著翅膀，淘氣地飛到旁邊同事那裡去要其他資料，根本沒受到羅伯特一點影響。她理所當然地認為，既然羅伯特這麼沒有團隊意識，他也不會走得太長遠。

2、麥當娜：根本不拘泥於這些小細節，直截了當地跟羅伯特溝通。她緊緊地盯著羅伯特，對他說：「親愛的，要是你不抬屁股的話，我就從你身上踏過去，自己找資料啰。」

3、詹姆斯?邦德：他可能會把這件事看得很重，然後動用一切手段來獲得這份資料。他的創造性可是無窮盡的。他可能會想「以後就沒羅伯特什麼事了」。

08

工作中，你越忙越煩，這時最好能一個人待會兒。實在沒有單獨的房間，即使在心中默唱，你的心情也能迅速地調整過來，音樂有神奇的力量。當我們用輕快的語調唱歌時，氣自然而然也就消了。

練習8：音樂改變人生！

1、坐在一個安靜的房間里，最好是獨自一人。

2、寫下此時你頭腦里的想法。比如你是一名護士，今天早上因為不斷回答同事的問題，導致工作不停地被打斷；你心裡想著：如果他們一直叫我的話，今天早上我將無法完成自己的工作，他們認為我沒事可幹了嗎？

3、現在，把這些句子加在音樂中用旋律唱出來。加油！勇敢一點！唱出來！「我將不能啦啦啦完成啦啦啦我的工作咯咯咯」

09

當面對的問題迫使改變態度時，你就可以用以下這個小練習，盡量展示自己滑稽可笑的一面，用幽默的語氣戲謔地調侃自己。這種大腦鍛煉將會促使你冷靜地思考，使你快速找到有效的應對方法。

練習9：調侃自己：想像你保持生氣狀態的可笑結果

你這樣想著：「當我生氣時，我可能會把自己關起來，站一下午甚至是一整天！要是比賽誰能長時間地噘著嘴，那我一定會拔得頭籌。我會成為這個城市裡最不受歡迎的人。讓我看看，我能保持這個狀態多久！」繼續調侃自己，如同這是一場比賽誰最容易發脾氣和板著臉。你不禁問自己：我還能再暴躁、更愚蠢一點嗎？

10

在人的一生中，任何人都可能或多或少地具有某些非理性觀念。一旦陷於這種情緒困擾中，往往難以自拔，要降低這種不良情緒體驗，就要找到自己的非理性信念，讓自己擁有一個較現實、較理性、較寬容的人生哲學。

練習10：理性情緒訓練

想像你有這樣一個朋友，讓你覺得自己像個白痴一樣，時不時地過來指導你。你受不了他的這種舉動。首先，分析你此時主要的情緒就是憤怒。那麼我們提出一個問題「究竟是什麼讓你感到憤怒」，回答是「被當作小孩來對待」（非理性信念）。讓我們來想出5條「被當作孩子來對待」的好處。寫好五條後，再往深處想，處在這樣的情況下，有一個很大的好處：我們可以學會處理人際關係，變成一個有分寸的人。

11

如果你的某些行為讓你感覺困擾，無形中增加了你的壓力，你需要把自己做出這種行為的信念寫出來，你就會發現自己非理性的地方，進而用理性信念代替，你會做出更理性的行動。

練習11：面對非理性信念

首先列出困擾你的問題，並用幾句話來描述它。列出一項具體行為，該行為通常讓你感到困擾，無形中增加了你的壓力，然後找到該行為背後的非理性信念。

來源：時代華語圖書

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