健身增肌遇上了平台期，導致停滯不前該怎麼辦？4點建議助你打破

平台期，只要是有過一定運動經驗的人應該都比較了解，遇到平台期會特別難受，特別是在增肌過程中遇到平台期，怎麼練都不長肉，這該如何是好，下邊，筆者就告訴你一套「攻破」增肌平台期的辦法。

想要快速渡過增肌平台期，重新走上快速增肌之路，我們就要先了解平台期是什麼？增肌平台期，即增肌停滯期。增肌初期，一般只要進行增肌運動（只要是肌肉無氧獨立性運動），並稍微注意飲食的補充，都能使肌肉的圍度和含量快速增長，可一旦機體適應了這種變化，就會進入增肌平台期，當我們為了增肌而進行運動和飲食，一段時間後身體會逐步適應，所攝入的食物營養達到最好狀態，肌肉通過鍛煉後的能力增強，平時的鍛煉水平和肌肉的能力達到一種平衡，不需要再增加肌肉就能夠完成訓練，肌肉不再增長，這種情況就被成為「增肌平台期」。

提高訓練量

導致遇到增肌平台期的原因在於肌肉能力和訓練強度的平衡，所以我們可以在訓練強度上提高來打破這種平衡的狀態，讓肌肉感覺到原來的能力不能滿足訓練的需要，在鍛煉時合理刺激肌肉，使肌肉在恢復時變得更粗、更大，這樣就解決了不會增肌的問題，但用此方法時考慮到人體在短時間內並不能大幅度的提高訓練量，所以配合其他方法同時使用效果會更好。

改變訓練方式

同一種訓練方式會使肌肉在相同的時間有著相同的發力，比如用的「漸增訓練法」，肌肉就會記憶著發力的順序是一直增加，長此以往，肌肉就會適應這種發力順序，此時我們要做的就是完全改變平時的訓練順序，並且注意鍛煉部位的順序，如果一直是周一練胸，周二····周三····等，我們可以改變一下順序，也改變平時的負荷順序，可以由「漸增」變為「遞減」，改變肌肉的發力順序，降低肌肉的能力效率，這樣對「損傷」肌肉會有著很好的幫助，能力與實際不匹配，這樣才會使肌肉更快「破」平台期。

飲食輔助

在剛開始健身時，我們對於飲食可能沒有太多的要求，畢竟剛開始時只通過鍛煉就能夠滿足肌肉增長，但是通過一定時間的積累後，想要增肌就必須從我們攝入的營養入手了，肌肉想要更大，首先蛋白質總量必須要達到，雞胸肉、牛肉這些蛋白質含量高的必須要比之前多食用一些，如果是健身強度較高，蛋白粉就必須加點了，與此同時，油、鹽、糖必須要減少，因為這些對於增肌基本沒有過多的幫助。所以只有在飲食上保證了，對於「破」平台期才會有很大的幫助。

減少有氧運動

我們要了解到，有氧運動不僅僅只消耗糖和脂肪，必要時它也會消耗肌肉作為能量原料，過多的有氧只會把你千辛萬苦的努力變沒，所以，在增肌平台期還是少做有氧，多做無氧的好。

以上就是在增肌平台期，我們需要注意的幾點，希望大家在經過本篇小文的了解後，每個人都能夠快速的「衝破」增肌平台期，走向更「大」的遠方。

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