快速瘦腰！3個妙招讓你一周瘦一圈

時值盛夏，拯救小肚腩迫在眉睫，一兩個月的系統計劃減約APP里都有，但是據減妞所知能跟著減下來的小夥伴屈指可數....

不要難過！今天減妞跟大家講一講：如何只靠吃就可以達到一周瘦一圈的效果。

當然了，指望著吃某種神奇食物來減掉肚子上的脂肪是不可能的，脂肪只能通過身體活動被消耗掉……

減妞想說的是，通過吃一些食物，讓腰圍快速縮水，這是有可能的。而這些都要歸功於通腸神器膳食纖維的作用。

事實上，很多時候，我們腹部鼓脹並不全是脂肪的原因，只要吃對食物，加速腸道蠕動和身體水分排出，就可以時間快速「減肚子」的效果，一周內可以見效哦。

1、想瘦肚子，先通腸道

通腸，建議同時攝入這兩種膳食纖維：

可溶性膳食纖維：檸檬、柑橘、蘋果、菠蘿、香蕉、捲心菜、黃豆黑豆、豌豆、蠶豆、燕麥、紅薯等。多存在於糙米、豆類及水果蔬菜中。

非可溶性膳食纖維：糙米、麥麩、堅果、芹菜、根莖類蔬菜（土豆、山芋、胡蘿蔔等）、菌菇類（香菇、木耳、銀耳等）。多存在於全穀類、堅果和菌菇類中。

為什麼要同時攝入兩種膳食纖維呢？

根據美國多倫多大學的一項研究，在一次進餐中同時攝入兩種膳食纖維，對促進腸道蠕動有很好的效果。

科學家讓參與研究的人在早餐中加入不可溶性膳食纖維（來自麥麩）、和可溶性膳食纖維（來自亞麻籽），結果發現對促進腸胃排毒來說，同時加入兩種膳食纖維的人比只吃某一種的效果好好很多。

簡言之，就是可通腸道。

so，想在短時間內獲得好的瘦肚子效果，攝入這兩種膳食纖維是非常有效且健康的方式。

推薦幾種搭配：

早餐：燕麥片 一小把堅果

午餐：紅綠豆粥 蘋果

晚餐：適量粗糧 蔬菜

其餘的比如蛋白質，根據你的喜好和需要再行攝入吧。

2、少吃鹽 注意吃富鉀的食物

以國人的飲食習慣，尤其是北方的小夥伴，我們日常常常會攝入過度的鹽，人的身體為了降低血鈉濃度，就會拚命的吸收水分，也就是俗稱的水瀦留，當身體的水分過多的時候，會令人視覺上看上去「胖」一圈，同時稱量體重也會發現自己重了。

這個時候，需要做的就是注意多吃點富含鉀的食物：比如土豆（連皮吃）、香蕉、木瓜、青豆、菠菜、橙子等。當然，最重要的，從根上解決問題，還是少吃鹽。

3、補充益生菌

很多人或許不知道，「喝水也變胖」的體質可能是因為你的腸道環境太差，腸道菌群失衡，就會讓代謝出現問題，導致越來越胖。

從這個角度講，補充益生菌是每個想速瘦的小夥伴的小法寶。

那麼益生菌是什麼？從哪裡獲得？

益生菌是通過定殖在人體內，改變宿主某一部位菌群組成的一類對宿主有益的活性微生物。通過調節宿主黏膜與系統免疫功能或通過調節腸道內菌群平衡，促進營養吸收保持腸道健康的作用，從而產生有利於宿主健康作用的單微生物或組成明確的混合微生物。

簡言之，益生菌是對你身體好的一種微生物。

那麼，哪裡有益生菌呢？

酸奶，酸奶里富含益生菌，可以調節腸道菌群平衡，幫助腸胃蠕動加快。

但是需要強調一下，市面上賣的酸奶，都有很高的含糖量，通常一盒150ml的酸奶，含糖量會在18克。世界衛生組織的建議是每天攝入純糖最好不超過25克。所以，酸奶最好自己做。

這個要求可能有點難了。

那建議從正規渠道購買正品的益生菌片劑或者粉劑，可以嚼服或者直介面服，一天僅需1片或1袋。調節1-2周會出現神奇變化～

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