為啥自己一周7練還比不上一周4練的傢伙？你可能是訓練過度了！
本期來回答一位網友的提問：為什麼我每天都去健身房鍛煉，每次都鍛煉2個小時以上，可身上卻沒有明顯的變化呢？而且現在負重水平也久久不能提升，真不想練了！
其實聽到他說天天去健身房這一條，我就知道他肯定是訓練過度了。
雖然我們都是花了錢辦的健身卡，但真的不要天天去健身房，更別提每天都要進行2個鐘頭的高強度訓練了，因為身體畢竟是肉體，而不是鐵塊。
善待自己的肉體，安排合理的休息。
一.訓練過度的表現。
運動過度的表現有很多如：食欲不振，注意力不集中，渾身疲憊不堪，運動表現不佳，睡眠質量降低等情況都可能是因為你訓練過度造成的後果。
同時如果身體肌肉酸痛（延遲性酸痛）久久沒有緩解趨勢，也要引起重視。
訓練過度雖然並不是什麼嚴重的事情，但它卻會影響你的訓練質量，干擾你的精神狀態，所以還是要引起重視。
二.為什麼會運動過度？
因為每次高強度的訓練過後，我們的身體都像經歷過一次「磨難」，在訓練後需要補充大量營養，做到充分休息和睡眠，身體才會逐步恢復。
如果我們趁身體還沒有休整好就再次出發訓練，我們的體能水平只會比之前降低。最直觀的表現是你本來上次卧推成績是80公斤，這次可能只能推到75公斤，甚至更低。因為身體還沒有完成修復任務，你募集肌肉的能力就會降低。
如果等到身體完全休整好再去鍛煉，這種狀態就會有所改變，因為肌肉通過休息和營養補充後變得比以前更強了。
三.如何緩解運動過度？
1.緩解運動過度最好的方式就是提升自己的恢復能力。
如何讓恢復能力加快？
其實還是要從飲食營養，休息和充足睡眠幾個方面抓起。這些最基礎的流程可以讓身體更快地恢復如初，運動過度的種種表現也會隨之消失。
2.降低訓練帶來的刺激。
即便是運動過度了，我相信很多人依然做不到完全不去訓練，因為一天不擼鐵渾身難受啊！
那麼這時候還去鍛煉應該注意什麼？
首先要降低你的訓練強度，把負重降低，其次要降低你的訓練容量，也就是減少動作或組數。
讓身體練爽了就夠了，不要再狠練猛練，否則身體狀態會愈發低下。
如果你不屬於「不練就難受」陣營，還是做好第一條，踏踏實實休息，吃好喝好，睡好，蓄勢待發靜等下次訓練。
四.訓練頻率如何安排最好？
尤其是剛開始接觸健身的夥伴，不要每天都去健身房，給身體一個適應期去養成健身的習慣，這遠比每天悶頭鍛煉效果更好。
因為剛開始健身的夥伴基礎都不會特別好，天天跑去健身房非常容易出現運動過度的癥狀，也有相當一部分健身者因此再也沒去過健身房。這並不是意志力不堅定的原因，因為身體快垮掉的感覺是相當難過的。
所以別給自己過意不去，適度休息，讓身體素質逐步得到提升，我們再慢慢增加訓練量，反而不容易出現訓練過度的情況。
對於大部分健身者來說，一周去健身房3-4次就已經足夠了，也就是每次訓練完休息一天，然後再去訓練另一個部位。
有一定經驗的健身者可以根據自己的身體狀態來安排訓練，但至少每周安排出來1天的時間來休息，不要變成健身狂魔哈！
文末小結：
1.訓練過度雖不是什麼嚴重的事情，但它會影響我們的健身和生活，盡量不要讓自己攤上。
2.緩解運動過度的方法是：吃好喝好，休息好。如果非要接著訓練，要降低自己的訓練強度。
3.大部分健身者的訓練頻率應該保持在每周3-4次，至少應該每周安排1天休息。
好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。
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