工作和生活平衡起來很難？這5個小方法讓你向「社畜」說不！

越來越多的上班族，開始追求工作和生活之間的平衡，但對於在大都市生活的人來說，要平衡生活與工作，似乎不那麼易，當然這並不代表，工作與生活平衡不會存在，人力資源專家及心理學家從上班族的日常工作習慣及心態著手，提供 5 個平衡小貼士，幫助大家重新感受生活。曾獲普利策獎（Pulitzer Prize）的當代美國作家 Annie Dillard 曾說過：「你如何度過每一天，會決定你如何度過你的人生。」不想成為職場上「社畜」，馬上將專家建議，付諸行動吧！

01

養成「斷電」小習慣

高端科技的確為我們在工作上帶來很多方便，但也令上班族「有開工、無收工時間」，所以，為自己規劃個時間表，一小時也好，一頓晚飯的時間也好，儘可能騰出來，完全置手機和電腦於不顧，關掉你的手機、電腦電源，這將有助減輕因接收海量工作信息而出現的壓力，享受真正的優質工作時間，才能讓效率更高！

02

告別「完美主義」

職場上，年輕而上進的辦公室男女，往往為了向上流而失去工作與生活平衡，尤其性格特質屬於完美主義的話，就更易失衡，因當職位升得越高，需兼顧的事務就越頻繁，為了力求完美，平時的社交、與家人共處、嗜好，以至運動時間，很容易統統交給了工作。專家提醒，在工作上盡心儘力並非壞事，但執行時，不妨以表現「優秀」代替事事「完美」，否則，當心導致身心勞損，適得其反。

03

改掉睡前壞習慣

對上班族來說，需要加班 ，可能已成為「日常」；公司沒有預算，人手不足，工作量有增無減，都是最普遍的原因；但有時，要額外時間才可完成工作、令你加班的真正幕後黑手是：「不夠專心」，從而影響工作效率。有研究指出，工作時分心的更多原因，是與睡眠質量有關。不少人為了減壓，往往習慣在臨睡前，「善用時間」，用手機玩遊戲、追看電視劇集、上網路社交平台，經常「早」睡早起，精神自然不大好，工作時便難以專註。

事實上，美國一項研究已證實，手機及電腦屏幕發出的藍光，不僅對眼睛有不良影響，更會擾亂我們的生物鐘，若然在睡前兩小時使用電子產品，包括電腦、手機、電視，都會被它發出的藍光，干擾褪黑素的分泌，令失眠機會大增。

04

「說不」的藝術

想在生活與工作中，創造更多平衡，在適當時候，是要懂得 say no 的藝術。有些人以為，工作時什麼事都說「好」，什麼都去做，就能建立人緣，受到上司賞識。他們卻忽略了權衡輕重，反而拖垮自己手頭要辦的事。職場是一個 teamwork 遊戲，沒有老闆或合作夥伴喜歡跟一個經常諸多推脫的人共事，但如果不計算好自己的工作量，以及到底可以額外承擔多少工作的能力，而去做 yes man，就算再努力，都只會吃力不討好。

05

「維珍式」平衡哲學

要取得生活與工作上的平衡，原理就好比踩單車，你要雙眼望著前方，才可以保持平衡，繼續向前；如果總是盯著地面，就會左搖右擺，無法 balance；言下之意，是要清楚較遠大的人生目標和路向，了解什麼對自己才最重要，是事業？家庭？健康？興趣？抑或其他？了解過後，你就知道應如何分配時間，然後領略到維珍集團（Virgin Group）創辦人理查．布蘭森（Richard Branson）那種「維珍式」的生活、工作平衡之道：Work hard, play hard.

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