晚上,決定著你的身材和壽命!晚餐過於豐盛,會有什麼後果?
按照我們的理解,晚餐其實和早餐,中餐沒有多大區別,都是三餐之一,都是為了填飽肚子而產生的一餐。
但是,一位美國食品專家卻說:晚餐的作用有1/4是供應能量,有3/4是給醫生提高收入的。這側面表示出,晚餐是與健康壽命密切相關的,吃錯了東西,疾病便會敲開你大門。
晚餐太豐富會有什麼後果呢?
1. 肥胖
很多肥胖人士都是晚餐做得不好而發胖的,他們可能是在工作餐中飲食不佳,所以回家晚餐吃得特別豐富,然而晚上活動量減少,也面臨休息,消化能力並不是很強,因此脂肪儲存也就順其自然了。
2. 糖尿病、脂肪肝
晚餐吃太好,吃太飽會造成胰島壓力加大,誘發糖尿病症,如果吃太多高油脂食物,那麼會形成高血脂,誘發脂肪肝。
3.結石
人體有自我排鈣的時候,晚餐四五個小時後就是排鈣的高峰期,如果你晚餐進食太晚,又即將進入睡眠時期,那麼鈣質不能隨著尿液排出,久而久之會形成結石殘留在體內。
4.睡眠質量低
豐富的晚餐會造成五臟六腑工作時間推遲,在你需要睡眠的時候不斷產生興奮信號傳遞給大腦,同時胃部是血液的集中地,導致你根本無法提高睡眠質量。
晚上吃什麼,決定著你的體重和壽命!正常健康的晚餐應該少肉多菜,熱量控制在600-800大卡內,減脂晚餐控制在500大卡內。
如果晚上運動後太餓怎麼辦?
有的上班族會在晚飯過後運動,但是運動過後又會產生飢餓感,那這時該如何是好。
這時候我們不能順著肚子,也不能餓著肚子,不要攝入碳水等快速吸收的高GI食物,而是選擇牛奶,雞蛋白,黃瓜,西紅柿等高蛋白,高水分,高纖維的食物,這樣有助於充饑,但又不怕難消化。
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