孕期水果吃太多，小心變糖媽！

五顏六色、酸甜可口的水果，噁心嘔吐沒胃口吃飯時來一個，肚子餓了想吃東西時來一個，想要補充維生素時也來一個。

可是孕媽咪們知道嗎？水果含糖份高，多吃水果易增加血糖濃度，誘發妊娠期糖尿病、高血壓、肥胖症等，危害孕媽和胎兒的身體健康。

關於水果的知識，你不可不知道

1.按照中國居民膳食指南的建議，成人每天吃200～350克水果（相當於大蘋果1～2個的量），不會影響血糖。

高血糖（不清楚自己血糖值的可諮詢醫生）的孕媽咪每天可食用200克左右水果，建議分開兩次吃，同時減少半兩（25克）主食。

2.水果含糖量排行榜，高血糖的孕媽咪優先選擇含糖量低的水果

3.高血糖的孕媽咪優先選擇低GI水果，GI即「血糖生成指數」，GI越低的食物對血糖波動的影響越小。

低GI：櫻桃、李子、柚子、鮮桃、蘋果、葡萄、梨、柑、柚等；

高GI：西瓜、鮮棗、香蕉、芭蕉、芒果、菠蘿、獼猴桃等。

健康吃水果的小「Tips」

1.不提倡餐後立即吃水果或者飯前吃水果，一般選擇在兩餐之間，如早餐午餐後兩小時吃。

2.不提倡榨果汁喝，鮮榨果汁含糖量比水果高。任何一種食物，只要分解得越細碎，越有利於消化吸收。而水果在榨汁之後，省略了咀嚼的過程，降低了飽腹感，更容易攝入過量糖分。

3.有些蔬菜可作為水果食用，如西紅柿、黃瓜等。每100克蔬菜含糖量在5克以下，又富含維生素，可以代替水果食用。

參考文獻：

[1]湘湘.糖尿病患者宜吃的水果.整刊文本版.老年博覽下半月2018年8期

[2]劉萍萍.糖尿病老人宜吃什麼水果.整刊文本版.飲食科學2017年4期

[3]范志紅、曹遠.吃水果會讓人患上糖尿病嗎.整刊文本版.健康女性2014年8期

[4]糖尿病人吃水果禁忌.整刊文本版.養生保健指南2013年12期

[5]王興國.糖尿病患者如何吃水果

[6]石成長.糖尿病患者吃水果牢記4要素.整刊文本版.人人健康2013年11期

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