健身餐怎麼吃？遵循這幾個原則，輕鬆吃出好身材！

健身能練出好身材，這個是毋庸置疑的。擁有好身材也會受到人們歡迎，同時還能帶來健康。如果你在健身房鍛煉，在平時不難發現，雖然每個人都很努力的在鍛煉，但從身材對比，卻有很大差異。鍛煉的時間一樣的情況下去，有的人很壯，有的人身材卻沒有發生什麼變化。在同強度的鍛煉下，排出個人體質問題後，造成這種情況的原因很大可能是與健身飲食有關！

許多健身的人都覺得，只要鍛煉消耗身體熱量，在健身期間也沒有控制飲食，自己就可以多吃一些零食，多喝一些飲料。很多人卻不知道，一般人在平時鍛煉1小時消耗的熱量在500大卡左右而已，而吃一條雪糕的熱量就超過500大卡了，飲料的熱量在200大卡左右。一旦攝入過多這些食物，那麼一天的健身鍛煉就白費了，所以，不管你多努力鍛煉，如果不控制飲食，那麼你的身材就達不到自己理想的目標。

雖然現在的健身人有很多，但只有少部分人能控制好自己的飲食，細化飲食結構，每一次應該保持攝入多少營養物質，他們都一一細分，只有這樣才能更好的保留肌肉組織，使其不流失。如果身體的營養不足或者處於飢餓狀態，那麼肌肉、脂肪、糖原就會成為身體「供能」的物質，會導致肌肉流失嚴重，引起身材沒有變化的可能出現。所以，飲食是健身的關鍵。

那麼，一份能吃出好身材的健身餐需要具備什麼原則呢？

1.每餐盡量要保證蛋白質、碳水化合物、脂肪的攝入平衡，高蛋白低脂肪是最基本的。早餐可以豐盛一些，粗糧可以放在中餐，晚餐應該選擇易消化的食物。

2.在烹飪食物過程中，應該遵循少油、少鹽、少糖的原則，盡量選擇蒸煮方式。

3.少吃多餐，同時，主食是攝入營養最主要的來源，千萬不要輕易忽視主食的營養攝入。

4.三餐主食不一定要吃很飽，每餐保持在5-7分飽就好了。同時，可以最好能在三餐主食中進行加餐，這樣做是為了不讓身體產生飢餓感。加餐的食物不必太複雜，如：一根香蕉、一片全麥麵包等食物是就是最好的選擇。

下面就來介紹一份健身餐該攝入多少營養物質。

1.碳水化合物100克（玉米、燕麥、薯類等）

2.蔬菜200克（甘藍、菠菜、生菜等）

3.200克瘦肉里含40克蛋白質（雞胸肉、牛肉、魚肉等）

4.幾粒堅果（核桃、杏仁等）

5.烹飪方式：蒸煮或水煮

當然，上面介紹的並不是適合所有人，但是符合健身餐的標準的。如果上面所述的食物不符合自己的胃口，可以選擇其它的替代食物。值得注意的是，每餐主食都要保證營養的攝入平衡，才能保證一天身體所需營養物質，才不會引起肌肉流失等情況出現。

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作者：馬甲線聯盟

原創文章，抄襲必究。

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