健身運動：女生如何鍛煉胸肌？會帶來什麼效果？

經常去健身房鍛煉的人應該都會發現，鍛煉胸肌的女生是非常少的。在健身房中不難發現，幾乎健身的女生，只鍛煉腹部、背部、臀部、手部。雖然這幾個部位都能讓自己擁有好身材，但胸部的鍛煉很多女生卻忽略了，它更能凸顯出女性魅力。

大部分女生部鍛煉胸部是有原因的。如果你平時有看女子健美大賽就會發現，她們的胸部肌肉很強壯，但胸卻很小。很容易就能理解，健美運動員每天都要進行鍛煉，並且降低體脂率和增肌是她們的首要目標，只有這樣，才能有機會取得比賽勝利。所以，很多女生不鍛煉胸部，就是害怕把胸越練越小。

事實上，在普通健身女生身上，是不會發生把胸練小的情況的。因為對於健美運動員來說，普通健身者的鍛煉強度都不及一半。所以，不必擔心把胸練小的情況出現。通過鍛煉胸部，使得周圍增加肌肉，反而還能使胸圓潤挺拔。在進行胸肌鍛煉的時候，胸部的脂肪基本是不會減少的，因為不存在著局部減脂的方式。鍛煉胸肌會使得胸部的肌肉變得更加緊實，使得胸部變得堅挺，越來越迷人！

這我們在一些鍛煉胸肌的男性可以看出，他們的胸部肌肉都是很厚實，很大的，能產生一種令人著迷的魅力。所以，如果想要胸部變得提拔起來，那麼胸肌訓練就必須加入你的健身計劃中。

下面介紹4個鍛煉胸肌動作，強度不用太大，找到適合自己的重量即可。

動作1：坐姿推胸

動作2：平卧卧推

動作3：俯卧撐

動作4：蝴蝶機夾胸

每個動作每次鍛煉4組/15RM。俯卧撐每次4組，且鍛煉到力竭為止。

每次訓練完後，可以休息1-2天在訓練。並且，每次訓練完後30分鐘內要補充一定的蛋白質，才能提升肌肉的營養吸收和恢復能力。

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作者：馬甲線聯盟

原創文章，抄襲必究。

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