減肥時怎麼吃？保持這3個原則，降低體脂率，到達減肥目的

好身材不僅影響一個人的氣質和顏值，也可以讓自己更加有自信。對於較胖的小姐姐，減肥就成了獲得好身材的必要過程。

想要健康減肥且減肥後不反彈，不能依靠減肥茶等減肥產品。飲食 運動才是減肥最好的方式。

那麼減肥期間怎麼吃,才能保證自己獲得每日所需營養的同時，又能降低體脂率，到達減肥的目的。

減脂飲食保持這3個原則：

食物「挑」著吃

減肥期間主要通過食用複合碳水（番薯、馬鈴薯和山藥等）、優質蛋白質（魚、蝦蟹和雞胸肉等）、高纖維食物（高纖維食物包括水果和蔬菜，有蘋果、西柚、火龍果、榴槤、西蘭花、空心菜、生菜、黃瓜和冬瓜等）這三種類型的食物來獲取能量。

當然，減肥期間是要避免高熱量的食物，盡量不吃或少吃零食、飲料等加工類產品。

提高自己吃飯的質量

減少外出就餐的次數，大多數飯店為了食物的口感，都會加入大量的油和鹽，從而大大提高食物的熱量。減肥期間就要保持著少油少鹽，少吃多餐，保持食物的多樣化的原則。

一頓飯可以從一碗清湯開始，再吃蔬菜，米飯，最後才是肉類。吃飯時應該要細嚼慢咽，讓大腦有足夠的時間接收飽腹的信號。

不吃夜宵

睡覺時身體保持著低消耗的狀態，吃夜宵會導致在體內的食物轉化為脂肪，加劇身體肥胖。晚上早點睡可以避開肚子餓的煩惱，減少熱量來源。

運動方面，每天至少要保證半小時的鍛煉時間，選擇中高強度的有氧運動為主，比如跳繩，變速跑等等，如果不想出門運動，你也可以選用下面這一套HIIT動作。

動作：深蹲

動作：平板開合

動作：舉腿卷腹

動作：開合跳

動作：高抬腿

每個動作30S，然後休息30S秒。動作到為1輪，一般做2-4輪。

由於自身原因不能選或者不想選HIIT動作，可以選用慢跑或者競走的運動方式。

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