一次完美的午睡，多長時間最好？醫生：這個範圍內最好

擁有一個科學、有效的午睡，能夠為身體健康及時「充電」，但若午睡時姿勢不對、時間失效，也會讓午睡效果大打折扣。所以，想要讓午睡效果更好，還是要注意以下這幾點，否則午睡很容易就變成「誤睡」。

午睡多久最好

我們入睡大約半小時後，就會進入深睡眠階段，此時處於中樞神經抑制階段，流經大腦組織的血液比較少，而且人體的肌肉處於放鬆的狀態，體內的新陳代謝也很少。如果已經進入深睡眠再突然醒來，大腦皮質的抑制還沒有解除，醒來後會覺得身體有各種不適。所以，建議大家午睡控制在30分鐘內，最好是20-30分鐘。

如果不是上班族，日常時間比較多，那麼可以躺在床上進行一次長久的午睡，最好能超過90分鐘，這樣也可以達到很好的效果。不過，很多的上班族很難達到這一點，而且中午睡得太久，也會影響到晚上的睡眠，長久下去會影響到生物鐘。

不要趴著午睡

太多的上班族喜歡趴著午睡，這樣雖然很方便，但是這種午睡姿勢最不推薦。因為睡醒以後人體很容易出現頭暈眼花、渾身乏力等現象，這說明大腦缺氧了。而且，長期趴著睡覺還會壓迫到胸部，影響血液循環，睡醒後雙手和手臂都會發麻。

對於上班族來說，午睡很奢侈，但是再怎麼樣都要有一個良好的睡姿。最好的午睡狀態，就是舒舒服服地躺著，平躺側躺皆可，給自己的身體充電。那麼上班族最好是能買一張摺疊躺椅，不用時可以收起來，也比較方便。

醒來後動一動

醒來後馬上投入工作，這一點也不推薦，因為剛醒來的人很容易有恍惚感。醒來之後，最好先慢慢起身，活動一下，接杯水、運動5分鐘都是可以的。然後再喝一杯溫水，補充血容量，稀釋血液粘稠度。

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