在每次進行深蹲訓練之前，都做這個動作，能避免膝蓋受傷

如果我們對健身訓練有一定了解，或者有一定健身訓練經驗的話，那麼自己對於杠鈴深蹲這個動作就肯定是不會陌生的，並且我們也都應該是做過杠鈴深蹲這個動作的，並且我們應該要知道的是，杠鈴深蹲這個動作並不是一個簡單的訓練動作，我們在做這個動作的過程中，所需要去注意到的要點是非常多的。

就比如說這樣的一個要點，那就是我們要在進行深蹲訓練的過程中，去保護好自己的膝蓋，避免自己的膝蓋出現一些損傷，就是十分重要的一件事情。

在小編我的觀念中，如果我們能夠每次在深蹲訓練之前，都去做一下這個動作的話，那麼就會對於自己膝蓋的保護會很有幫助。

這個動作就是我們的臀沖了，小編我接下來就從2個方面，給大家介紹一下臀沖這個動作，希望能夠對大家有所較好的幫助。

一，如何做好臀沖

眾所周知的是，臀沖這個動作是一個很好的臀部肌肉的訓練動作，我們在做這個動作時，主要需要去運動的，就是自己的髖關節了，儘可能不要讓膝關節去做多餘的動作。

我們在做臀沖的時候，如果自己沒怎麼做過臀沖的話，那麼就在一開始的時候，先在地板上去做動作，然後在慢慢的過渡到在訓練凳上做動作。

然後，在做動作的過程中，我們需要在杠鈴的橫杆上裝一個海綿，從而起到一個保護自己腹部的作用，再然後就可以把這個杠鈴橫杆上的海綿，放置於自己的下腹部或者大腿上沿。

我們在做臀沖的時候，其主要目的是要讓自己的臀部肌肉，以及腘繩肌群去發力，從而去激活它們，如果自己在做動作的過程中，這兩部分肌肉沒有很好的發力的話，那麼自己做這個動作的效果就很差了。

其次，我們的膝蓋應該是處於彎曲的狀態，然後在做動作的過程中，杠鈴在上升的過程中，自己的動作速度可以快一些，然後杠鈴在下降的過程中，動作速度就可以慢一些了。

二，臀沖給我們的深蹲動作帶來的幫助

關於深蹲這個動作，我們得要知道的是，杠鈴深蹲是一個膝關節和髖關節協調合作的動作，如果自己的髖關節在做動作的過程中，沒有很好的協同合作的話。

那麼就會讓自己的膝關節去承受過大的壓力，從而就很可能會讓自己的膝關節，去出現一些不必要的損傷了。

因為我們得要知道的是，在做深蹲的過程中，自己的髖關節可以說是一個主要驅動的關節，讓自己的髖關節充分去參與協同作用，是十分重要的一件事情。

而我們之所以要在做深蹲之前，去做幾組臀沖，其中的主要原因，那就是去激活髖關節周圍的肌肉，讓我們的髖關節能夠在自己做深蹲的過程中，去有更好的協同作用。

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