為什麼在做深蹲時，膝蓋會疼痛？你知道是什麼原因嗎？

總所周知的是，杠鈴深蹲這個動作在我們的健身訓練中，是一個非常重要的訓練動作，如果我們想要通過健身訓練，去獲得一個較好的訓練效果，從而讓自己練出一個較好的身材的話，那麼杠鈴深蹲這個動作就幾乎是必做的動作之一了，因為我們得要知道的是，不管自己想要減肥減脂，還是想要增長肌肉，杠鈴深蹲都能夠給我們帶來很好的幫助。

而關於杠鈴深蹲這個動作，我們還得要知道的，那就是杠鈴深蹲這個動作雖然非常好，但是我們在做杠鈴深蹲的時候，所需要去注意到的要點，以及會遇到的問題也是非常多的。

就比如這樣的一個問題，我們有很多的朋友，就很可能會在做杠鈴深蹲的時候去遇到，那就是我馬上自己在做深蹲的過程中，會感到膝蓋疼痛？

對於這樣的一個問題，小編我想要告訴大家的，那就是我們在做杠鈴深蹲的過程中，之所以會感到膝蓋疼痛，其中的原因就很可能是這樣2個。

一，做深蹲時，髖關節參與過少

我們得要知道這樣的一個知識點，那就是我們在做杠鈴深蹲的過程中，應該是由自己的髖關節和膝關節去共同參與的，並且是由髖關節去主導深蹲動作的。

如果自己在做杠鈴深蹲的過程中，沒有讓自己的髖關節去充分參與動作，或者說讓髖關節參與得過少的話，那麼這樣一來，就會讓自己的膝關節去在做動作的過程中參與過多。

而如果自己的膝關節，參與了過多的深蹲動作以後，就很可能會讓自己的深蹲動作發生很大的變形，從而會讓我們的膝關節承受過大的壓迫力，進而就會讓膝關節出現疼痛的情況了。

在小編我的觀念中，如果我們想要處理這種情況的話，那麼自己就最好去做到這樣兩個點，其一，那就是要讓自己糾正深蹲動作。

如果我們的深蹲動作不標準的話，那麼自己就先不要在做深蹲的時候，去上重量，應該讓自己把徒手深蹲做好，去把動作做得標準了，做得熟練了以後，再慢慢的去增加訓練重量。

其二，那就是需要我們在做深蹲之前，去進行一些臀部肌肉和腿部後側肌肉的激活，比如做幾組小重量的臀沖和杠鈴硬拉等等之類的動作。

二，自己的膝蓋有一些傷病

我們都要知道的是，如果自己在做杠鈴深蹲的過程中，我們的動作是沒有什麼問題的，自己的髖關節也有很多的參與，但自己的膝蓋還是會疼痛的話。

那麼其中很可能的原因，那就是自己的膝蓋存在有一些傷病了，對於這樣的一種情況，小編我建議大家最好去看一下醫生，不要自己盲目的去診斷，另外，我們在做深蹲的時候，可以適當的去改變一下深蹲的動作和幅度，找到一個會讓自己膝蓋疼痛的深蹲動作即可。

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