生完孩子才發現，原來還會出現這毛病，4招教您擺脫產後漏尿

生完孩子以後，很多媽媽仍對孕期遭到「尿頻」支配的尷尬記憶猶新，以為自此就能擺脫「噩夢」了。但現實是，很多媽媽在寶寶已經幾個月大時，遇到咳嗽或者大笑，可能會出現小便失禁的情況。那麼，難道會一直有這種尷尬的情況嗎？

實際上，產後偶爾出現小便失禁是完全正常的。因為在懷孕、陣痛、和分娩的過程中，膀胱周圍和骨盆周圍的肌肉鬆弛，以及在激素的「幫助下」，女性在產後很難控制小便。

這種情況一般會持續3至6個月，甚至更長時間，產後媽媽膀胱才能恢復到最初的狀態。在這之前，新媽媽盡量穿上有內襯的褲子或者墊上護墊，同時採用下列措施，可以幫助你儘快地恢復控制力。

第一，通過運動來鍛煉盆底肌。

繼續做一些盆底肌恢復的運動，這可以幫你儘快恢復對膀胱的控制力，預防今後出現類似的情況。具體動作是：站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈90度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然後放鬆。重複此動作20次以上。

第二，考慮適當減肥

開始合理減去孕期增長的體重，這部分體重可能會壓迫到膀胱。每天在保證健康飲食的同時，適當增加運動量，慢跑、瑜伽、游泳等，都是很有幫助的運動。

第三，開始訓練膀胱，保持大便規律

在白天時，每30分鐘就去小便一次，而不要等到尿急時候再去。接下來，慢慢地拉長兩次小便的間隔時間。比如用一周的時間，把30分鐘一次改為1小時一次。

而保持大便的規律，減少便秘，能夠減輕大腸對膀胱的擠壓，避免給膀胱造成額外的負擔。

第四，一定要保持足夠的飲水

有的人對此可能會感到疑惑，會覺得是不是應該減少液體攝入才能減少漏尿？實際上，脫水會更容易讓你患上尿路感染，感染的膀胱更容易漏尿，形成惡性循環。不過，在補充液體時，要減少咖啡因的攝入，有經驗的人都知道，大量攝入咖啡因會刺激尿道，導致尿頻。

最後，要向大家強調的是，關於小便失禁，萬一出現問題就要及時就醫，千萬不要羞於啟齒。一般情況下，醫生會提供物理的治療辦法。而如果問題比較嚴重，醫生也還有其他的治療手段，如適當的手術等。所幸的是，大部分的問題都是可以自愈的，只有極少數情況需要醫療手段介入，因此不要過於緊張，只要你找准方法，就會逐漸好轉。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！