每天練習蹲姿，瘦腿、塑形養顏，讓你再次遇到自己20歲的身材
每天練習蹲姿，瘦腿、排毒養顏，讓你美如20歲！
提到開髖瘦腿，不得不提強大的蹲姿瑜伽體式，然而此蹲姿非彼蹲姿，這並不是普通的"隨便蹲"。在下蹲時雙膝朝向兩側打開，儘可能打開髖部，軀幹前傾，保持脊柱筆直。蹲姿不僅可以有效消除腿部脂肪，還能滋養子宮，促進體內垃圾毒素的排出，具有養顏的功效。心動了吧？一起跟小編來看一下吧！
1、側蹲式祈禱式
側蹲式祈禱式，屬於蹲姿瑜伽體式，練習者可從前蹲式開始，一隻腿向一側伸展使得腳掌緊貼地面，雙手可合掌放於胸前，想要減小肚子的妹子軀幹向一側扭轉，有助於強化腹肌核心鍛煉，消除腰腹部脂肪，纖細腰身。練習中軀幹的核心力量需均勻分布在雙腿，下蹲時保持脊柱挺直，軀幹向前微傾斜，臀部後沉以便保持平衡，可以鍛煉腿部肌肉，消除腿部贅肉，勻稱雙腿。
體式要點：
練習者站立於地面上，挺直脊柱，雙腿向兩側打開，同時腳趾朝向兩側，收腹，雙膝彎曲身體下蹲使得膝關節朝向兩側，軀幹前屈，大腿根部盡量靠近腹股溝方向，雙手合掌放於胸前，進入前蹲式，保持平衡後，左腿離地向左側伸直貼地，同時軀幹向右側傾斜並向左微扭轉貼於右大腿根部，頭部微向左側扭轉，調整呼吸堅持30秒時間。
2、前蹲式
前蹲式，常見的正位瑜伽體式，主要以蹲姿為主，下蹲時雙膝朝向兩側，腳跟朝里收盡量靠近大腿後側，臀部內收下沉用來保持平衡，軀幹可微向前傾斜，保持脊柱筆直，注意核心力量要穩，雙肩保持平齊放鬆，腹部收緊，切記不要高低肩、駝背，雙手可合掌放於胸前。
這個體式相對於來說也是比較輕鬆的體式之一，練習中注意打開髖部，調整自己的呼吸，有助於強化腿部肌肉鍛煉，靈活膝關節、髖關節，美化腿部線條，伸展下脊柱區域，按摩腹部器官，改善消化系統，緩解腰酸背痛、關節疼痛等。
體式要點：
練習者可從山式站立開始，保持軀幹筆直，目視前方，雙腿伸直向兩側打開約一個肩寬，腳趾微微向外側，腳跟朝內，收緊大腿肌肉，彎曲雙膝，身體慢慢下蹲使得小腿後側盡量貼於大腿後側，軀幹微向前傾斜，臀部後收，保持平衡後，雙手手掌貼合放於胸前，調整呼吸堅持30秒時間。
還在擔心腿部粗壯形體差嗎？試試這組蹲姿瑜伽，每天花10分鐘堅持蹲一蹲，輕鬆消除腿部贅肉，美化腿部線條，還有助於打開髖部，滋養子宮，促進骨盆垃圾毒素的排出，讓你越練越年輕，滿滿的少女范兒。
