為什麼在胸肌訓練中，卧推是一個必做的動作？看完你就懂了

在我們的胸肌訓練中，有著這樣的一個訓練動作，小編我相信大家在練胸的過程中，應該都會去做的，這個動作就是我們的杠鈴卧推了，說到杠鈴卧推這個動作，大家肯定是不會感到陌生的，因為畢竟這是一個常見且耳熟能詳的動作，而且杠鈴卧推還是我們健身訓練中的三大訓練動作之一，也就是健身三大項之一。

但是關於杠鈴卧推這個動作，有一些朋友提出了這樣的一個說法，那就是在我們的胸部肌肉的強化訓練中，自己不用去做杠鈴卧推，也能夠獲得很好的練胸效果。

對於這樣的一種說法， 小編我是抱有很大的懷疑態度的，如果說我們練胸不做杠鈴卧推，就能夠獲得很好的練胸效果的話，那麼就好像自己練腿不用做杠鈴深蹲一般荒謬。

在小編我的觀念中，如果我們想要在胸肌訓練中，去獲得一個很好的練胸效果，讓自己的胸肌的肌肉量以及肌肉力量，都得到一個很好的增長的話，那麼杠鈴卧推就是一個必做的動作了。

小編我之所以會這麼說，是因為有這樣2點原因，或者說，杠鈴卧推之所以能夠給我們帶來很好的練胸效果，是因為杠鈴卧推這個動作有這樣2點好處。

一，杠鈴卧推可以很好的用到胸肌的肌肉功能

我們得要知道的是，自己的胸部肌肉有這樣一個主要的肌肉功能，也就是讓我們的肩關節去完成一個水平內收的動作。

也就是說，我們的胸部肌肉在收縮發力的時候，主要能夠完成的，就是讓自己的肩關節去做一個水平內收的動作了。

如果我們在負重的情況下，去完成了肩關節的水平內收的話，那麼就能夠在很大程度上，去練到自己的胸部肌肉了。

而我們在做杠鈴卧推這個動作的時候，就能夠很好的去完成這一點，自己在推起杠鈴的這個過程中，就是很好的讓肩關節去完成了一個水平內收的功能。

二，在做杠鈴卧推時，可以使用很大的訓練重量

在我們的健身訓練中，有很多的胸肌訓練動作，都可以很好的用到胸部肌肉的主要功能，也就是說，我們在做很多的胸肌訓練動作時，都是在負重的狀態下，去完成一個肩關節水平內收的動作。

這也就是說，我們有很多的練胸動作都有上面那個好處，但是，杠鈴卧推和其他練胸動作還有這樣的一個很大的不一樣。

這不一樣的地方，那就是我們在做杠鈴卧推的時候，能夠去使用很大的訓練重量，從而讓自己的胸肌去承受較大的負荷，從而在很大程度上，去促進自己的胸肌的力量和肌肉量的增長。

這樣一點，是我們其他的練胸動作所不能夠去做到的，很明顯的一點，那就是我們不能夠用自己做杠鈴卧推的重量，去做坐姿夾胸或者是繩索夾胸等等的動作。

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