在做雙杠臂屈伸時，把這2點做好，助你更好的強化肱三頭肌

在我們的健身訓練中，有著這樣的一個訓練動作，小編我相信大家肯定是不會陌生的，因為一說到雙杠這個訓練器械，我們有很多朋友都是會想到這個動作的，這個訓練動作就是我們的雙杠臂屈伸了，關於雙杠臂屈伸這個動作，我們應該得知道的，那就是這個動作是一個複合型的訓練動作，可以練到自己的胸部肌肉和手臂上的肱三頭肌。

而如果我們想要在進行雙杠臂屈伸的的時候，去盡量多的練到肱三頭肌，也就是想要更好的強化肱三頭肌，而減少胸部肌肉的訓練效果的話。

那麼我們就最好在做雙杠臂屈伸的過程中，去把這樣2點做好，就能夠在很大程度上，去幫助自己更好的練到肱三頭肌。

一，讓自己的動作去做出一些改變

我們得要知道的是，自己在做雙杠臂屈伸的的時候，是沒有一個絕對的動作標準的，只要我們能夠在做動作的過程中，去保證自己的安全，並且獲得自己想要的訓練效果的話，那麼不管自己怎麼去做動作，那麼都是可以的。

關於雙杠臂屈伸這個動作，我們得要知道的是，如果自己的動作姿勢不同的話，那麼就可能會針對不同的肌肉。

比如我們如果在做雙杠臂屈伸的過程中，讓自己的身體軀幹略微前傾的話，那麼就會讓我們的胸部肌肉更多的參與，從而更好的去練到胸部肌肉。

而如果我們想要更好的去練到自己的肱三頭肌的話，那麼就需要讓自己在做動作的過程中，去讓自己的身體軀幹保持豎直，也就是垂直於地面的。

因為我們得知道的，那就是自己在做雙杠臂屈伸的的時候，如果保持了身體豎直的話，那麼自己的肘關節就會更多的運動，從而讓自己的肱三頭肌能夠更多的參與。

除此之外，我們在做雙杠臂屈伸時，在撐起身體的時候，就不應該去緊握雙杠了，應該讓自己的手變成一個手掌的狀態，這樣一來，可以減少我們小臂的過多發力，從而讓我們的肱三頭肌去獲得更好的訓練效果。

二，可以適當選擇負重

我們得要知道的是，在力量訓練中，如果自己想要讓目標肌肉獲得一個較好的訓練效果，也就是讓目標肌肉去獲得一個肌肉量的增長，以及肌肉力量的增長的話。

那麼我們就需要讓自己在進行力量訓練的過程中，去讓目標肌肉，承受較大負荷，才能夠讓自己較好的去實現，其中讓自己選擇一個足夠的訓練重量，就是很重要的一點。

而我們在做雙杠臂屈伸的時候，如果不選擇負重的話，那麼我們選擇的訓練重量就是自己的體重了，而如果自己的體重比較輕，且自己的肱三頭肌比較強的話，那麼這樣的訓練重量就可以不太適合自己，我們就可能需要去適當選擇負重了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！