恥骨痛不是病，痛起來真「要命」，孕婦做好這幾點可緩解或預防

恥骨痛不是病，痛得來真」要命「！今天有位孕媽說她現在懷孕37周，因為恥骨痛她連路都走不了，睡覺也不敢睡。那美媽今天就來說一下為什麼會恥骨痛，該怎麼緩解。

何為恥骨？

恥骨是位於骨盆下方的細長的骨頭。當我們把手放在下腹部，摸到一塊稍微凸出來且發硬的東西，那就是恥骨了。它有一個叫做恥骨關節的軟骨，從一側到連接到另一側，這個部位痛就叫做恥骨痛。有時恥骨痛會擴散到大腿根部、腹腰部。

一般何時出現恥骨痛？恥骨痛是由於胎兒成長過程中子宮增大，承重過大導致的，出現的時間因人而異，有的人腹部剛開始隆起來就開始痛了，但大多數發生在孕晚期，一般在懷孕36周達到高峰。這個時期很多人會痛得起不了床，步行、翻身時都會感覺很痛。

此外，據統計顯示，懷第二胎第三胎更容易發生恥骨痛，因為之前生過寶寶，支撐子宮的盆底肌肉力量變弱。

發生恥骨痛的原因

子宮增大

懷孕9月將近月底時，胎兒逐漸下降到骨盆腔內為後期分娩做準備。此外，懷孕期間，由於子宮不斷增大，骨盆下部擴大，恥骨也會擴大到5毫米左右，嚴重的還會擴大到10毫米。孕媽感覺到恥骨痛，是因為胎兒的頭部壓迫著擴大的恥骨，骨盆與胎頭大小相當或者臀位、雙胞胎，對恥骨壓迫更嚴重，所以更容易發生恥骨痛。要是每次站立都出現疼痛或者沒有扶手就不能好好走的，要及時諮詢醫生。

孕前就有腰酸背痛史的孕媽懷孕前就經常腰酸背痛的孕媽比其他人更容易打開恥骨關節，由於子宮增大，恥骨痛的發生率大大提高。另外，孕晚期會釋放鬆解骨盆韌帶的鬆弛素，包括恥骨關節在內各種關節，負荷大，就會引發疼痛。

恥骨突出恥骨比較突出的人在子腹部大起來後都會面臨恥骨痛，甚至生完寶寶後也容易引發坐骨神經痛、腰痛、髖關節痛和腳發麻等癥狀，產後漏尿的風險也比較高。

骨盆位置偏離如果骨盆不正，隨著子宮變大，恥骨關節比其他關節更容易打開，更容易出現恥骨疼痛。

孕期恥骨痛該怎麼辦？

注意姿勢孕媽如果坐姿、站姿，經常彎腰含胸，會加劇恥骨痛。因為你彎腰含胸，上半身的重量與胃壓在恥骨上，疼痛有增無減。因此，不管是坐著還是站著，孕媽要都注意自己的站姿，要把腰杆子板直。此外，每半個小時要變換一下姿勢，職場媽媽要多起來走動一下。站立時，應該盡量兩腳對稱，將身體重量均勻落在兩個腳掌上。

恥骨痛跟腰腹部的負重有一定的關係，孕媽睡覺時候，在兩腳之間放一個抱墊，緩解一下腰腹的壓力，保持放鬆的姿勢。

注意動作幅度

懷孕之前，身體沒有負擔，身輕如燕。但懷孕後就要注意一下自己動作了，特別是懷孕後期，腹部大得看不見腳，恥骨容易分離，為了安全更是為了避免引發恥骨分離而疼痛，孕媽走路、翻身、坐下時都要盡量減少動作幅度，且動作要輕緩。

使用誇肩式托腹帶懷孕期間孕媽可以使用誇肩式托腹帶，減緩孕肚對恥骨的承重，但是要注意挑選跟自己孕肚大小適合的托腹帶，而且坐的時候要把托腹帶解除以免擠壓到胎兒，影響其發育。

順便提一下，產後建議使用菱形骨盆帶，順產一般建議產後3天使用，剖腹產一般建議產後7天使用，但每天使用時間要控制在8小時以內。

把冰袋放在下腹部，每次冰敷10分鐘。

今日話題：你們有恥骨痛嗎，是怎麼緩解的，幾周開始出現的？有人說恥骨痛比順產生寶寶還痛，你認同嗎？

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