為何說健身要多練腿？健身老手帶你具體分析，看完後全明白了

想必普通朋友們（特別是女性朋友）都有這樣的想法：腿不能太粗，太粗了不好看。就是有這樣的想法的人太多，讓我們在健身時對粗腿也有了一定的抵觸心理，雖然有的朋友沒有完全放棄練腿，但是練腿的頻率和強度也受到了一定的影響。但是腿部肌肉過於薄弱，對於全身的健身的效果會產生極大的影響，下邊我們就來看看如果健身不練腿，對你的影響有多大。

力量減小

猛然一看這個小標題，你肯定懷疑筆者寫錯了，但事實並沒錯。雖然在理論上，各部位肌肉的絕對力量是由其肌肉圍度決定的，但是在力量釋放時，大部分肌肉都需要下肢作為一個穩定的基盤，並且力起於腳（下肢），如果在起力時都起不來，那發揮出去的力量就會大打折扣了。這也是前人在習武時注重穩定的下盤的作用。

而且腿部肌肉不發達，很容易影響其他部位的鍛煉，例如做杠鈴划船時，如果腿部肌肉不發達，不能穩定身體，那拉的重量就不能上去，背的健身效果就會受影響，力量增長的速度也就會減慢了。所以不練腿相對於練腿來說，力量會大幅度減小。

睾酮分泌減少

睾酮分泌量是肌肉生長的最主要因素之一，腿部作為全身肌肉量最大的部位，如果長期鍛煉，不僅在鍛煉腿部肌肉時會增加睾酮分泌量的上限，還能在鍛煉其他部位更容易促進睾酮分泌，同時促進其他部位肌肉的增長，並且睾酮分泌量多還利於肌肉的恢復，能在更短的時間裡恢復肌肉的能力。而不鍛煉腿，睾酮分泌上限變低，在鍛煉其他部位時分泌效果就會很差，上述效果就不能夠快速實現了。

身體協調性降低

別人打球可以一個變向過了你，而你卻只能腳絆腳，後目送別人上籃得分，這就是典型的協調性差的情況。下肢是承受身體重量的部位，腿部肌肉是身體移動的動力，如果你的腿部肌肉不夠發達，在很多情況下，需要移動身體時，只能是大腦反應過來，而身體不能擁有和大腦相匹配的速度。所以健身不練腿，協調性上是要比別人差的。

上下肢比例不協調

當你擁有八塊腹肌、兩塊大胸肌、堅實的背肌和粗壯的手臂時，與之相應的，你卻只有一雙筷子似的腿時，頭重腳輕可能就是你的代名詞了。這樣的身材比例極度不協調，使自己在身材上遠遠落後於他人。

筆者在這裡呼籲大家，不要再被其他人的審美觀所限制，如果健身時只把其他部位練得很好而沒有把腿練好，不僅你的健身效果會受到影響，還會影響你的身材美觀程度。所以抓緊時間鍛煉你落後的腿部肌肉吧，下邊筆者就腿部給大家推薦兩個動作：

杠鈴屈腿硬拉：雙腳與肩同寬，杠鈴貼近小腿前側，肩部下沉向後收緊，下背部繃緊挺直，手肘窩貼近膝蓋，雙肩位於杠鈴正上方，膝髖聯動，腳後跟蹬地帶動拉起杠鈴，杠鈴過膝後收緊臀部站直身體，杠鈴貼著大腿小腿運動，拉起後，肩胛骨收緊，夾緊臀部但又不超伸，保持背部挺直，順勢將杠鈴落至地面。拉起時呼氣，下放時吸氣。（特備註意：當較大重量時，吸氣後憋住呼吸，完成一個完整的動作後再調整呼氣）

杠鈴深蹲：雙腳比肩稍寬站立，腳尖與膝蓋同方向，全程保持腰背挺直，雙臂握住杠鈴放於頸後，緩慢下蹲，膝蓋可以超過腳尖，大腿蹲至與地面平行站起，起身時腳趾抓地挺髖蹲起，重心始終位於兩腳正中部位，腰腹背始終收緊，蹲下時吸氣，起身時呼氣。（特備註意：當重量較大時，吸氣後憋住呼吸，下蹲站起後調整呼吸）

以上兩個動作對於腿部有著很好的鍛煉效果，在練腿的前期，這兩個動作已經夠用了，當然也可以加上健身房的專門練腿器械鍛煉腿部肌肉。筆者建議每周抽出一天時間專門練腿，每個動作控制在4—6組，每組8—16次。每次鍛煉（除去熱身和拉伸）的時間控制在一個小時左右，相信用不了多久，你的腿也能夠成為你的驕傲。

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