落枕後動還是不動？如何快速有效緩解？

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夏季是最放飛自我的時候，這點從睡姿上最能看出來。沒有了被子的阻礙，發揮的空間更大了，自然是怎麼舒服怎麼來，再加上空調的加持，怎一個爽字了得。不過早上起來卻發現脖子不妙了，你落枕了~

落枕，想必大家都有經歷過，就是早上一覺醒來發現脖子無法轉動，只要稍微扭頭就會劇烈疼痛。落枕是頸肩部突然發生疼痛、功能障礙的常用通俗名稱，是頸肩痛的常見原因之一。

為什麼會落枕呢？

青壯年高發，尤其是長期伏案作業的年輕人。

1、 睡姿太隨意，頸部長時間處於過度偏轉位置。

2、 枕頭不合適。過高、過低、過硬，使頭頸處於過伸或過屈狀態。

3、 頸部受涼，盛夏貪涼，空調溫度過低。

4、 平時缺乏鍛煉，頸肩部局部組織缺少良好的血液供應。

不良睡姿和不合適的枕頭使頸部一側肌肉緊張，時間一長即有可能誘發靜力性損傷，而此時如果加上受涼，使頸背部氣血凝滯，極易導致頸部僵硬疼痛，活動受限。

需要注意的是一方面這樣的行為極易導致頸椎病，另一方面頸椎病也會導致落枕，而且是反覆落枕。

我們平常經常能見到這樣處理的，但是這種方法萬萬使不得！

落枕本來問題不大，但是如果這樣盲目抵抗僵硬的頸椎，則有可能因過力扭轉導致頸椎的嚴重損傷，得不償失，最妥善的方法是先減少活動然後熱敷。熱敷可以緩解局部肌肉痙攣，改善組織血液循環。

熱敷方法：取熱毛巾或熱水袋敷患處10~15分鐘，一天2~3次。注意溫度不宜過熱，小心燙傷。

落枕後並非一動也不能動。而是可以做一些簡單的靜力收縮訓練。

動作要領：緩慢將頭部轉向患側，直到感覺頸部出現疼痛停止，保持該位置。取患側方向手張開，掌心貼住患側方向臉頰。此時，頸部繼續施力向患側轉頭，同時手掌提供阻力。保持10s，然後放鬆10s，重複3-4次。

待情況好轉，還可以做這些方法來緩解

按摩頸部

動作要領：保持頸部放鬆，將兩手掌搓熱，頸部盡量上伸，用兩手掌在頸部輕輕揉搓，循序漸進，直到局部發熱。（有頸椎病的患者應謹慎按摩）

左顧右盼

動作要領：兩臂自然下垂，頭先向左歪，左耳盡量貼靠左肩，然後再將頭向右歪，右耳盡量貼靠右肩，左右歪頭20次。注意動作輕柔，不可用力過猛。

上看下瞧

動作要領：頭先向下低，盡量讓下頜骨貼近胸部，保持5s，後改為盡量仰頭，保持5s，重複20次。注意動作輕柔，不可用力過猛。

天旋地轉

動作要領：先將頭部順時針旋轉20次，再將頭部逆時針旋轉20次。圖為示範動作，切記要注意動作輕柔緩慢，不可用力過猛。

如何預防落枕？

1、 不可貪涼，即使是夏季，也不可在睡覺時將空調溫度調得太低，更不可將空調風口和風扇對著人吹。

2、 選擇合適的枕頭和睡姿。高枕有害，低枕無益，俯卧位及不用枕頭等任何不良睡姿都不利於頸椎健康，適宜的睡姿是仰卧與側卧，兩者之間也要不斷變換。適宜的枕頭高度應該控制在11-15cm之間。長度控制在41-58之間。

3、 避免長時間低頭，每工作一段時間可站起來活動一下頸椎。

如果您反覆落枕，則要警惕頸椎病的發生。戳了解：

編輯：申衛紅

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