剛吃飽飯又感覺餓了？當心，這種疾病已經找上門來

胃的排空時間一般在4-6個小時，普通的健康成年人只要堅持按時、規律的吃三餐，大多時候是不會有飢餓感出現的，但也不排除有些人明明按時吃飯了，每頓吃的也不少，但就是剛剛吃過飯不久就會出現飢餓感。有人認為這是胃腸道消化功能好的原因，其實並不盡然，如果日常飲食中經常出現這種情況，就要注意了，很可能是糖尿病的徵兆。

容易出現飢餓感的原因

人們在剛吃完飯不久便會出現飢餓感，常見原因有兩個，一個是吃飯時吃的不對，例如沒有吃主食或者吃的主食比較少。如果經常如此吃飯，不但會經常有飢餓的感覺，身體的抵抗力也會隨之下降，還會伴有精力不集中、精神萎靡不振等現象。除此之外，如果人們規律足量的吃三餐，但還是會經常莫名的出現飢餓感。這類人群不但在吃完飯後會很快覺得飢餓，而且還常會出現飯前低血糖的現象，如渾身發抖、手腳無力、飢餓時感覺心慌浮躁等。經常出現類似現象時，則應該警惕糖尿病的罹患風險了，因為這種餐後血糖過高、餐前血糖過低的現象，很可能是人體內出現胰島素失控所導致的。

糖尿病的癥狀之一就是容易飢餓

葡萄糖是為人體供能的唯一方式，當人們進食後，食物經胃腸道的消化吸收，其中的葡萄糖成分會進入血液循環，以血糖的形式為人體供能。人體內也有專門的物質來控制血糖，使其濃度不會過高或過低，這種物質就是由人體的胰腺分泌的胰島素。當胰島素的分泌出現紊亂，經常分泌過量或者過少時，就會出現對人體內血糖的控制能力下降的現象，進而導致人們剛剛吃完飯不久就會有飢餓感，而且這個時候往往還會「不吃東西就餓的難受，再吃東西胃就會撐的難受」。如果在日常飲食過後，經常出現類似於這樣的飢餓感，則很可能意味著已經進入糖尿病的前期狀態，甚至已經罹患了糖尿病而不自知。

如何預防飢餓感

飢餓感並不代表能量攝入的就一定很少，例如上述第二種情況，患病人群多數是腰腹體積較大的人，因此避免飯後很快出現飢餓的感的有效方式不是盲目的加大進食量，而是改善飲食結構。例如，將一部分粳米白面換成粗雜糧，這樣可以延緩飢餓感出現的時常；吃飯時，不要一味的吃主食或者副食，而是應該將魚肉菜和主食等所有的食物混合著吃，這樣可以讓餐後血糖較為平穩；吃飯時，應該杜絕狼吞虎咽，不但要一口一口的吃，還要細嚼慢咽，這樣可以避免增加胃腸道的工作負擔，還可以儘可能的讓血糖平穩；對於平時飯量就小的人，不要硬是讓自己在三餐時吃撐，而是應該在早餐和中餐之間、以及中餐和晚餐之間，主動加餐，這樣可以時刻保證吃飽但不撐的良好狀態。

當然了，加餐時並不是讓人們隨便什麼食物都能吃，應盡量避免吃高油、高鹽的食物，尤其應該避免吃高糖含量的食物，如巧克力、甜點、蛋糕、麵包、餅乾等。最適合做兩餐之間加餐的食物包括：純牛奶、無糖酸奶、原味高纖維豆漿、燕麥粥、自製的乾果、水果、蔬菜奶昔等。除了注意飲食外，還應加強運動，養成良好的運動習慣，進而控制好自己的體重、提升自身的身體素質，尤其應盡量避免腹型肥胖。

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