哺乳期，盡量不要做這3件事，容易回奶

對於產後選擇母乳餵養的媽咪來說，最擔心的就是奶水問題，尤其是回奶。要知道媽媽回奶後最受罪的還是寶寶，寶寶吃不飽只能餓得哇哇大哭，媽媽看了也只能幹著急。因此為了避免回奶情況的發生，媽媽們有必要了解一下引起回奶的原因。

引起回奶的因素有很多，比如下面這3件事情就可能會引起哺乳媽咪回奶。

1、過度勞累

剛生完孩子無疑是媽媽最累的時候了，不僅要打理家務還要照顧寶寶，既費心又費力。長時間下來就可能導致哺乳媽媽氣血不足，最終影響奶水的分泌。寶媽只有休息好了，身體機能處於最佳的狀態才更利於產出奶水，所以家人要多幫助媽媽照顧寶寶，尤其是爸爸要擔負起一個丈夫和父親的責任。不然媽媽回奶後受影響最大的還是寶寶。

2、吃了回奶的食物

在懷孕期間，因為孕媽媽的飲食上面有很多的禁忌，因此在生完孩子之後，很多寶媽可能都為了一解自己的口腹之慾，而不管不顧的就開始大吃起來。但這對於給寶寶哺乳的媽媽來說是非常不利的，一個不小心就容易影響母乳質量甚至引發回奶。日常生活中常見的回奶食物有：韭菜、花椒、大蒜、冰冷的食物、辛辣的食物。寶媽在吃飯的時候要盡量避開這幾類食物，以免造成回奶。

3、容易生氣

哺乳期媽咪經常生氣也會導致回奶，這是因為，生氣時體內腎上腺皮質類激素分泌增加，它對泌乳素有抑制作用。要知道乳汁的正常分泌是多種激素共同作用的結果，比如雌激素、孕激素、甲狀腺素、腎上腺皮質激素等都有參與，任何激素的不正常都會影響到泌乳素的分泌。

所以生氣、壓抑、情緒差、煩躁、壓力等都是哺乳期的大忌。要想乳汁源源不斷，媽媽們要有意識的控制情緒，保持愉悅的心情哦。

回奶後怎麼辦呢？

1.讓寶寶多吮吸

寶寶的吸吮刺激能促進催奶素和催產素的分泌，寶寶吸吮越多，乳汁分泌量越多。實在沒奶，寶寶不願意吸，可以用吸奶器，每隔2小時吸一次。

2.保持良好情緒

分娩後的媽媽，在生理因素及環境因素的作用下，情緒波動較大，常常會出現情緒低迷的狀態，而這會直接影響乳汁分泌。因此，媽媽在產後要注意保持好心情，暫且忘掉煩惱，把家務先扔在腦後，充分地休養身體，精神上的振奮和愉悅會促使體內的催乳素水平增高，從而使奶水增多。

3.注意營養的補充

乳汁中的各種營養素都來源於媽媽的體內，如果媽媽長期處於營養不良的狀況，自然會影響正常的乳汁分泌。媽媽要選擇吃一些營養價值高的食物，如牛奶、雞蛋、蔬菜、水果等。同時，也要多喝湯和水，這對乳汁的分泌能起催化作用。

4.對乳房進行按摩

按摩乳房有助於乳汁分泌，媽媽可以先將濕熱毛巾覆蓋在乳房上，幫助疏通乳腺，然後將雙手的手掌分別放在乳房的上面和下面，用環形的方式來按摩乳房。一個乳房按摩完後，再換另一個乳房。這種刺激，可以引起腦垂體釋放催產素，促進奶水的分泌。必要時，請專業的催乳師按摩更有效。

來源：媽咪寶貝傳媒

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