想減肥又懶得運動？這種減肥法你值得擁有，不看後悔！

加拿大學者研究提出：

控制體重，試試飽足感飲食法

說起近年來比較火的減肥法，莫過於生酮飲食了。但科學家現在找到了一種可能比生酮更有效的方法，叫做「飽足感飲食（Satiating Diet）法」。這一方法由加拿大拉瓦爾大學研究提出，強調只要挑選飽腹感強但熱量低的食物來滿足胃口，就可以間接達到減重效果。

這類食物包括魚類、蔬菜、水果、全穀物等高纖維食物。脂肪盡量選擇富含Ω-3的多不飽和脂肪酸。

在份數上，每天至少要吃4份水果、4份蔬菜、5份全穀類。每餐還必須包含4種優質蛋白質，例如魚、肉、蛋、奶、豆類等。

那麼1份的量有多大？水果可以是1個蘋果或橘子，蔬菜相當於1杯沙拉或1杯蔬菜湯，1分高纖穀類可以是1片全麥麵包、半碗糙米飯或30克谷片。

每餐的蛋白質可以在30克肉類、1個雞蛋、250毫升牛奶、175毫升酸奶、30克乳酪、4大匙堅果當中任選4種。

研究者認為，這些食物除了能降低飢餓感之外，還具有減少體脂肪、降血糖、改善血壓，以及促進新陳代謝等好處。（選自中國台灣《康健》雜誌，有刪改）

文中圖片來自網路 / 編輯 || 楚超

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