慢速做深蹲效果更好？快慢結合才最佳

深蹲怎樣的速度，訓練效果更好？

其實，動作放慢，特別是離心下落階段，會帶來更好的肌肉刺激實現增長！

而快速訓練則有利於提高爆發力和力量。

深蹲作為訓練之王，是臀腿肌群力量提升的關鍵動作。而調節動作強度的方式有很多，例如改變姿態、增加負重，或者調節動作速度。

對於難度來說，動作速度越慢越累，因為肌肉在過程中承受了更長時間的刺激。例如一秒1個深蹲和一分鐘1個深蹲的對比，慢速深蹲做完肌肉酸痛，而快速深蹲無感覺。

肌肉達到力竭受到刺激是增肌訓練的關鍵，而慢速訓練顯然更適合它。

所以，如果訓練目標為了增肌，那放慢動作速度，特別是下落離心過程是不錯的手段。

而如果訓練目標為了爆發力和最大力量，慢速則不太適合。因為慢速訓練的動作強度是較低的，動作負荷更大更有利於募集更多肌纖維發力達到最大力量提升。

所以，不要限制自己的動作速度，根據訓練目標調節快慢是更明智的選擇。

我是大囚，自重健身路上與你共勉！

好了，我們健身吧！

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