老人睡出健康，有2個睡姿可以多選擇，對脊椎有好處

人每天忙碌完工作後就想擁有一個好的睡眠，於是很多人認為不用在乎自己的睡姿，怎麼睡著舒服就怎麼睡。但事實證明，睡姿的好壞會影響一個人的健康以及幸福感。而人們的睡姿主要分為四種，而選擇哪一種睡姿都是因人而異的。今天，就具體地跟大家介紹一下這四種睡姿的優劣，幫助大家選擇最合適自己的睡姿。

1、仰卧

據調查數據表明，仰卧是人們最喜歡的睡姿。一般長期腳背不舒服的人可以選著仰卧的睡姿，這主要是因為在人的頭部和膝蓋下面墊枕頭，使脊柱成一條直線，可以緩解腰背疼痛，或至少讓你相對舒服地睡一晚。

優點：不壓迫身體臟腑器官，減輕腰背壓力。

缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。

2、俯卧

俯卧這一睡姿一般對於很多缺乏安全感的人比較適用，俯卧簡單來說就是趴著睡覺，讓自己充分於床或被子接觸，從而增加人的安全感，以至於使人儘快入睡。

優點：避免腰椎長時間受壓，另外有助於人的口腔異物的排出。

缺點：人們在俯卧的時候就是把身體大部分的重量都壓在了肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯卧還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。

3.側卧

一般好動之人就會選著左側卧或右側卧的睡姿，因為在睡覺的時候極容易讓人翻來覆去。但相比於右側卧，左側卧所造成的影響會比較大，因為左側卧時會對心臟造成壓迫，不利於冠心病、心絞痛的人群恢復病情。

小小的一個睡姿，產生的影響卻是不可忽略的。但人們選擇適合自己的睡姿時，也要「對症下藥」。

首先對於罹患冠心病以及心絞痛的人群而言，應採用上半身高，下半身低傾斜10°-15°的睡眠姿勢最佳，有利於緩解心絞痛，減輕心臟負荷。

其次對於患有心肌炎、心力衰竭的人群而言，不宜採取平卧睡姿，以免造成肺部淤血、呼吸困難的不適癥狀。而應採取半躺半坐的睡眠姿勢，有利於增加氧氣的吸入量，改善不適癥狀。

最後對於脊柱骨折、脊椎有病變的人而言，仰卧位反而是最佳的睡姿，能限制脊柱的活動，從而利於病情的恢復。

由此看來，每個人的情況不一樣所選擇的睡姿也不一樣。因此對於最健康的睡姿沒有統一的標準。但由以上4種睡姿可知，在身體健康的情況下，仰卧是比較適合老年人群體。

當然，對於一個健康人來說，不必過分糾結自己的睡姿。因為經過一夜的時間，往往人的睡姿是很難保持一個固定的姿勢睡到天亮的，而絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢，這樣更有利於解除疲勞。

參考文獻：

俗風,《睡姿應該「因病制宜」》,體育世界,Sports World,1994年06期.

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