有氧運動和力量力量，你該怎麼選擇，才能更高效燃脂？

我們知道，有氧和力量訓練是健身的兩大模塊，哪一個更適合減脂呢？

有的人支持有氧，有的人支持力量，還有的人支持兩者結合，我們都來分析一下，你就知道如何做了。

有氧運動和力量力量，你該怎麼選擇，才能更高效燃脂？

1、有氧運動：

比如馬拉松項目是最常見的，毫無爭議的有氧訓練，我們從馬拉松選手的身材上看，這確實是減脂的好方式，能夠始終保持精瘦，露骨的身材，讓肌肉無處遁形，毫不客氣地流失掉，以致於沒有硬實的肌肉群支撐皮膚，僅僅得到了皮包骨的身材。

2、力量訓練：

力量訓練時常見的擼鐵訓練，能夠讓人體長更多的肌肉，肌肉的含量越高，越能在休息時刻產生能量，消耗脂肪，這也就是肌肉男睡著也在消耗脂肪的原因，因為他們把睡覺當成了一種低強度的有氧運動。

3、力量 有氧訓練：減肥最高效的訓練方式

先做力量訓練，能將糖原的能量最大程度地供應到訓練中去，也更能集中精力面對大重量消耗能量。

有氧運動需要的專註度較低，危險性較低，因此被放在力量訓練之後。這種方式能夠在短時間內耗盡體內糖原，而後在有氧時直接消耗脂肪。

這3種減脂方式的優勢劣勢一目了然，小編當然是更喜歡第三種方式：力量 有氧的模式，能夠塑形同時，又能夠保持低體脂率。

小編是這麼做到：每次重量訓練過後，增加20分鐘的爬坡訓練，坡度最高，速度在7KM/h，你也來嘗試吧！

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