為什麼女生應該多練臀？4個提臀訓練，虐起來！

很多人都覺得健身不是女生該做的事，女生應該坐在坐在咖啡廳喝下午茶，應該坐在家裡敷面膜，而不應該跑去健身房擼鐵，這是對運動的女性有所誤解。

擼鐵的女性並不是肌肉達人，她們是為了練出迷人身材才沖向健身房，她們迷上了鍛煉。

因此不會像喝下午茶的女生一樣肥胖，也不需要像躺在家裡敷面膜的女生一樣護膚，健身就是最好的排毒工具，也是護膚的最佳選擇。

在健身的運動里，我想80%的女生都會不斷的訓練tun部，以致於她們的tun部耐力都比一般的男性強。為什麼她們會如此著迷於練tun部呢？

我想應該是tun部緊緻、渾圓的女性，對於男性來說毫無抵抗力，而且凸顯身材的S型。

另外一點，勤於練tun部的女生看起來都比較高挑，這是因為tun部的脂肪被肌肉牽拉向上，tun部脂肪遮擋的那一部分腿部能夠展現出來，因此tun部緊緻的女生，看起來雙腿更長，更加苗條，高挑。

當然，女生的訓練不需要想男生那樣拚命增加負重，而是更多地追求次數和組數相結合，女生們可以這麼做：

1.深蹲（4組，15rm）

2.側開臀（4組，15rm）

3.上提臀（4組，15rm）

4.臀橋（4組，15rm）

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