懷孕期間入睡難？孕媽學會這4個小技巧，安心熟睡到天亮

很多女性懷孕之後都會被失眠的問題困擾，就算孕前沒有失眠的人晚上也會夜醒頻繁，很難入睡。其實這個問題大多是因為孕期准媽媽身體內激素水平失衡，精神壓力比較大造成的，所以就會導致孕媽失眠的幾率會比普通人高很多。不過，准媽媽只要掌握這4個技巧，就不用擔心晚上睡不著了，正在飽受失眠痛苦的孕媽可以學習一下。

睡前保持身體放鬆

有些孕媽晚飯過後，躺在床上就會胡思亂想，特別是一些月齡比較大的准媽媽，對生產感到恐懼，晚上就會精神緊張，睡不好覺。其實，晚上吃完飯，媽媽可以聽聽音樂、做做瑜伽來緩解自己的情緒，使身體能夠變的輕鬆，這樣有一定的助眠效果，可以讓媽媽睡的更安心。不過，因為孕婦孕期受身體激素的影響，胸部會慢慢變大，做睡前運動的時候，建議准媽媽準備一件舒適的瑜伽內衣，相比普通的內衣，這種內衣彈力大，穿著舒適有性，更貼合孕婦正在發育的胸部，運動的時候能很好減輕胸部壓力，讓身體更加放鬆。

睡前把手機關機

現在很多年輕人喜歡半夜追劇、打遊戲，就算是懷孕了也很難改掉熬夜的習慣。其實晚上玩手機，電子屏幕會讓人興奮沒有睡意， 這樣就會抑制身體分泌褪黑素，褪黑素分泌的少就會影響到人的睡眠質量。所以，晚上想要睡的好，孕婦可以提前一個小時關掉手機，遠離電子產品。如果感到比較無聊，可以睡前看一些書，長時間這樣堅持，睡眠質量會有很大的提高。

將晚餐時間提前

一些飲食不規律的孕媽，晚上吃飯會比較晚，如果晚上7點之後攝入很多的食物，不僅胃會感覺到撐，睡覺的時候也會很難受，而且胃部消化功能在晚上很弱，容易造成便秘。所以提醒孕媽們，晚餐除了少吃還要記得將時間適當的提前一些，這樣才能讓自己的睡眠質量變的更好。如果晚上感到飢餓，可以適當補充點堅果、小零食，讓自己有飽腹感，主食就不要吃了。

晚上6點之後少飲水

有一些孕媽晚上會有睡前喝水的習慣。雖然晚上喝水可以緩解口乾舌燥的癥狀，但是這種做法存在很大的健康隱患。晚上身體如果攝入過多的水，不僅排尿次數頻繁，影響睡眠的質量，而且還會增加腎臟負擔，影響泌尿系統。如果晚上有睡前喝水的習慣，准媽媽一定要儘早改正，晚上盡量吃一些清淡的食物，如果感覺到口渴，睡前兩小時飲水就可以。

文章中說到的這四點，可以有效幫孕媽提高睡眠質量，減輕精神上的壓力。那麼，各位準媽媽你們平時睡不著的時候，都是用什麼方法幫助自己儘快入睡的呢？可以分享給大家。

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