不用健身老手帶，掌握這幾個訓練動作，新手也能很快練得壯實

在很多的領域對於新手來說，可能都不會非常友好，特別是如果自己沒有一個老手指導和帶一帶自己的話，那麼自己更難以在某個領域中去獲得自己想要的東西了，在我們的健身訓練的這個領域也同樣是如此，如果我們沒有一個健身老手去帶一帶自己，而自己又是一個非常新的新手的話，那麼我們可能就難以通過健身訓練，去實現自己的健身目標了。

但是，對於我們很多的新手朋友來說，如果自己能夠掌握這樣3個訓練動作的話，那麼就會對自己非常有幫助了。

在小編我的觀念中，如果自己能夠掌握這樣3個訓練動作，那麼即便自己是新手，那麼也能夠讓自己通過健身訓練，去把自己的身材練得更加壯實。

一，杠鈴卧推

這是一個很好的胸部肌肉和手臂肌肉的訓練動作，我們在做杠鈴卧推這個動作的過程中，需要去注意到的問題還是比較多的。

首先，自己在做問題的過程中，肩部不能夠前伸，然後不能夠讓自己聳著肩膀去做動作，如果自己這樣去做了的話，那麼就可能會對自己的肩膀造成一些不必要的損傷了。

其次，我們在做這動作的過程中，需要去做到快起慢落，也就是推起杠鈴的過程需要做到快一些，然後在杠鈴下降的時候，則需要慢一些了。

二，杠鈴深蹲

這個動作對於我們來說，是一個非常好的增肌訓練動作，如果我們想要增長肌肉，讓自己的身材練得壯實的話，那麼杠鈴深蹲這個動作，就是一個必做的訓練動作了。

我們在做杠鈴深蹲的過程中，自己身體中的大部分肌肉，都會有非常強雷的壓迫力，從而就能夠讓自己身體中的肌肉，去受到非常強烈的肌肉刺激，從而讓我們獲得一個很好的增肌效果。

這也就是說，杠鈴深蹲這個動作除了能夠很好的增強自己的腿部肌肉以外，還能夠在很大程度上去增強自己身體中的大部分肌肉。

而我們在做杠鈴深蹲的過程中，則需要去保持自己腰背的挺直，否則就很可能會讓自己在做杠鈴深蹲的時候，去讓自己的腰背出現一些不必要的損傷，另外，也需要讓自己的膝蓋一直去保持中立位，不能夠出現內扣的情況。

三，杠鈴硬拉

對於這個訓練動作，小編我想要告訴大家的是，杠鈴硬拉是一個複合程度很高的訓練動作，這也就是說，自己在做杠鈴硬拉的時候，能夠練到身體中的大部分肌肉。

我們在做杠鈴硬拉的過程中，除了需要去做到保持腰背挺直以外，我們還需要去做到這樣的一個要點，那就是不要讓自己每天都去做杠鈴硬拉。

因為我們得要知道的是，杠鈴硬拉這個訓練動作，是一個對我們肌肉破壞性很強的動作，自己最好能夠每隔兩天去做這個動作，就是比較好的選擇了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！