高質量鎖骨速成大法，視覺上穩瘦十斤，小仙女真的不收藏一下嗎？

之前小編髮過瘦臉的方法，今天，小編就給大家整理出了，這幾個瘦鎖骨的方法，希望能夠幫到大家。

下面就和小編一起看看這些超級簡單的懶人瘦身技巧吧，保准你也能用擁有美麗的鎖骨。

1.放鬆肩膀

在做任何的運動之前放鬆是必不可少的，這樣可以充分的放鬆肌肉防止拉傷。首先直立站好，身體放鬆，用脖子順時針畫圈，再逆時針畫圈，兩邊各五圈。

注意：動作幅度不要太大，太大會傷到自己，太小會沒效果，所以動作幅度適中就好。

2.斜方肌拉伸

首先雙手抱住後腦勺，雙手十指交叉，然後兩掌心慢慢向上抬起舉過頭頂，眼睛看著天花板，保持一分鐘，休息十秒再重複上述動作，共三組。

3.轉動肩頭

雙手叉腰，順時針轉動肩頭，再逆時針轉動肩頭，各五十下，休息幾秒鐘，之後「斜方肌」發力雙臂到最高點，保持十秒鐘再慢慢放下。

注意：整個過程不論是轉動肩頭還是抬手臂都不能太隨意太快，要慢慢的感受肌肉的力量，用肌肉的力量帶動肩膀去活動，整個過程不熟練的話，動作可以一點找下感覺。

4.頸部拉伸

右手繞過後腦勺貼住右側的耳朵，然後用上半身的力量往右側肩膀阿按壓，眼睛看著天花板，感受左側的脖頸在拉伸，堅持三十秒，再換另一側。

注意：在做拉伸的時候千萬不能心急，拉伸的動作通常要堅持一段時間才會見效，中途不能放棄要堅持，如果在做拉伸的時候實在堅持不了可以放鬆下，但是鍛煉一遍就要有一遍的效果，動作一定要標準。

5.儀態調整

找一面牆靠牆站好，雙手抬起呈90度，用大臂的力量帶動小臂順著強往上移動到頭頂。

20個一組，共三組

注意：這個動作鍛煉的地非常的多，處理斜方肌、手臂、肩膀、脖頸。還對高低肩有很大的效果，高低肩的小姐姐可以試一下。

6.放鬆肌肉

我們都知道在運動過後是需要放鬆肌肉的，運動完之後適當的按摩肩膀和手臂，做其他運動的時候和是一樣的，一定要注重按摩。

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