減脂早餐82天：10分鐘做出的減脂早餐，三大營養素質配比均衡

【100天減脂早餐之day82】蒸玉米+脫脂牛奶+雞胸肉炒冬瓜；熱量340kcal。

今天屬於簡單易做的快手餐，統籌安排時間，10分鐘左右就能完成。

早晨跑步時路過農田，附近的村民在收割玉米，剛從地里摘下來的，特別新鮮，10元5個，至少比超市裡便宜一半了呢

玉米一個，回家上鍋蒸熟，玉米做為粗糧，減脂期間每天可以吃1~2個中等大小的玉米

脫脂牛奶200克，純牛奶營養價值更全面，如有運動量的情況下，盡量純牛奶，運動量小的時候，喝脫脂牛奶

簡單易做又好吃的菜譜：雞胸肉炒冬瓜條。

食材：雞胸肉克、冬瓜150克、小尖椒1個、食用油5克

雞胸肉切成薄片，加入薑絲、料酒、生抽腌制3分鐘左右

鍋內倒5克油燒3成熱，關小火後下入肉片翻炒

加入冬瓜同炒，加少許水燜煮，保證冬瓜煮熟

出鍋內前加少許蚝油、少許鹽，加切碎的小尖椒，加小尖椒為提味，如果不吃辣，可以不加

最後來看看食材配比及三大營養素分配。

今天是我吃減脂早餐的第82天，所有的早餐都熱量可控，三大營養素質配比均衡，82天的早餐都在頭條更新過做法，感興趣的小夥伴可以點擊我的頭像關注後查看做法，求贊求轉發，么么噠~~

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