保護膝關節很簡單，沒事的時候記得做做這個動作！

膝蓋問題現在年輕人倒是很少出現，但是隨著年齡增長，許多人都面臨走路痛、關節痛的問題，關節炎在中老年和老年人群體中都是高發疾病。膝關節表面有一層軟骨，這個軟骨如果損傷了，就會導致膝蓋出現各種各樣的問題，保護膝蓋從年輕時候就要做起，這樣到了中年才不會那麼痛苦。

膝蓋好不好，看看能不能做這個動作就知道！

這個動作就是：鴨子步。蹲下身，左右腿交替向前走，如果你蹲下時候感覺膝蓋關節刺痛或者是酸脹感等異常感覺，說明你的膝蓋軟骨可能已經損傷。如果是行走的時候，感覺膝關節不靈活、膝蓋疼痛或者是走一半突然卡住了，證明你的半月板損傷。這個適合於50以下的人群測試，50歲以上的人群盡量不要測試。

膝關節出問題都有什麼癥狀？警惕！

1. 彎曲疼痛

如果你經常在爬山、上樓梯的適合感覺膝蓋疼痛，並且膝蓋酸痛使不上力氣，可能關節的軟骨已經磨損比較嚴重了。

2. 固定部位痛

總是膝蓋某一個位置疼痛，而且如果用手去按壓，那更是疼痛難忍，極有可能是因為半月板磨損。

3. 根本彎不下去

有時候走路或者跑步，感覺突然卡出了一樣，邁不出步子。

怎麼保護膝蓋？每天做做這個動作！

每天抽一個時間，找一面牆背部緊貼著，手臂也貼著牆壁，身體像坐在椅子上一樣，靠牆靜蹲。這個動作能夠增強膝蓋肌肉的力量，讓膝蓋更不容易受傷並且更加耐用強健。不過還是需要注意下面幾個小問題：

（1）雙腳一定要打開與髖同寬，膝蓋與腳保持豎直垂直，不要膝蓋在前而腳縮在後面。

（2）膝蓋不要有夾角，不要膝蓋靠攏腳分開，膝蓋保持與腳尖一個方向。大概保持90度直角。膝關節本身有問題的人，不用嚴格要求90度，110度120度左右都是可以的。不要讓自己感覺到膝蓋疼痛但是能使上力那種程度是最好的，找到疼痛與不痛之間的臨界點。

（3）保持良好姿勢，上半身背挺直，不要駝背弓腰，雙眼平視正前方，背部緊貼牆。

這個動作時間不用很長，一兩分鐘就好了，但感覺肌肉開始發抖支持不住的時候就要停下來，量力而行，避免造成更大損傷，每天做6-7次就好了。

保護膝關節最重要的還是讓膝蓋勞逸結合，適當時候就要放鬆，休息休息，另外就是減輕自己的體重，肥胖會加速膝關節磨損。

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