懷了多胞胎並非吃得越多越好，這5個飲食原則，准媽媽們請收好

准媽媽們在得知自己懷有多胞胎時，常常會感到欣喜萬分，但隨即可能又會感到疑惑，從而問出標題中的這個問題：懷了多胞胎，就要吃多倍的食物嗎?

對於多胞胎媽媽的食量，醫生一般會這麼計算：每天為每個寶寶多攝入150—300卡熱量。也就是說，如果你懷的是雙胞胎，那每天應該多攝取300——600卡的熱量，三胞胎也是依此類推，這是一個加法題，而不是指數級的增長。

但是，准媽媽在保證攝入這麼多熱量的同時，一定要注意飲食的質量。在懷有多胞胎的時候，良好的營養水平對寶寶出生體重的影響，比懷有單胞胎時影響更大。所以在飲食上，懷有多胞胎的准媽媽應該注意以下幾點：

第一，每餐少吃一點，少吃多餐。肚子越大，每頓飯就越應該少吃一些。每餐吃的少一些，能更好地完成每天5至6餐健康飲食和零食的指標，保障消化系統不會超負荷，而胃也不會過於脹滿，這會更增加身體的負擔。另外，少吃多餐還能保持精力水平，將多份同樣的基礎營養物質輸送給寶寶。而隨著肚子里的空間越來越小，准媽媽可能越來越吃不下東西了，那還得在身邊隨時準備定吃的以防半夜餓醒。

第二，要注意計算熱量。要選擇還有足夠營養的小份量食物。據研究表明，高熱量且高營養的飲食，能幫助准媽媽剩下健康的足月寶寶。如果把胃浪費在垃圾食品上，會讓你沒有空間社區營養豐富的食物。

第三，額外攝取營養物質。因為懷有多胞胎，所以在孕期日常食譜里，要額外增加積分營養素，以滿足每個寶寶的需要。一般來說，准媽媽應該每天額外攝入一份蛋白質、一份鈣、一份全穀物食物。

第四，要注意補鐵。鐵元素能幫助身體產生更多紅細胞，以預防貧血。實際上，貧血在多胞胎妊娠中時比較常見的。如紅肉、乾果等食物都富含豐富的鐵元素。除了孕期維生素，最好還要額外補充鐵劑，每個人的量都不一樣，具體應該諮詢醫生的意見。

第五，保證足量飲水。對於多胞胎准媽媽來說，保證攝入足夠的水分時非常必要的。因為肚子的孩子更多，准媽媽就需要補足更多的水分來防止身體脫水。要知道，身體脫水是造成造成的一大元兇。

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