生活和工作的壓力，讓越來越多人出現了失眠的現象，尤其是女性，她們比男性更容易失眠。失眠期，不僅睡不好，半夜容易醒來，而且還容易發脾氣，心情也不好。其實，女性在三個時期，很容易出現失眠現象。

月經期失眠

女性在月經來之前，或者經期很容易失眠，其實是因為激素水平出現了波動。在排卵期過了之後，女性的孕激素水平會開始下降，這是引起經前或經期失眠的主要原因。女性在失眠的同時，還會遇到其他身體不適，例如乳房脹痛、頭痛、下腹痛、腰背痛等，還可能會有焦慮、煩躁等癥狀。

不過，雖然激素水平的波動是引起失眠的主要原因，但是生理、心理、環境等因素，也會影響到睡眠。

妊娠期失眠

懷孕時，女性的身體負荷增加，體重和血容量也會明顯增高，對體力要求也高，而且女性在孕期還會出現身體疼痛、噁心、抑鬱、焦慮等癥狀，激素水平也會因為懷孕而出現變化。以上這些原因，都會讓女性在懷孕時出現失眠現象。

更年期失眠

女性除了在月經期和妊娠期會出現外，在更年期也會有失眠現象，這個階段的失眠也和激素水平有關。女性絕經後，雌激素水平會明顯降低，這就很容易失眠，而且還會伴有潮熱、出汗、焦慮等癥狀。這些不僅會讓女性失眠，還會讓其在夜間突然醒來，很難再入睡。

這些方式助睡眠

①飲食上補充礦物質和維生素，例如，鈣和鎂都有鎮靜作用，適量補充能促進睡眠；維生素B6可以讓大腦中的血清素合成和釋放，幫助睡眠。

②每周都可以進行適當的身體鍛煉，建議每周3-4次，每次30分鐘，可在晚飯後進行。

③為睡覺創造更多的條件，例如保證足夠的睡眠時間，養成良好的作息時間，睡覺時保證睡眠環境良好。

④睡覺前要避免喝酒、喝濃茶、喝咖啡、暴飲暴食等，這些都會影響睡眠質量。

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