從3個角度剖析，手肘和軀幹的夾角利弊關係，讓鍛煉效果爆增

我們這些喜歡健身的人，在進行訓練的時候，會遇到奇奇怪怪的、各式各樣的健身問題，例如我們在進行卧推和划船動作時，教練經常提醒我們要注意保持手肘和軀幹的角度，有時要保持90度，有時要要求保持45度，甚至還要求保持0度，這3個數據把健身小夥伴們弄得迷糊，不知如何把握這個角度，今天小編從3個角度，剖析角度的不同，對於鍛煉的效果會造成怎樣的影響。

1、角度的不同，對於目標肌肉的壓力會有什麼區別

今天我們以卧推動作進行舉例說明，啞鈴在下降的過程中，手肘和身體假如保持45度角，我們的肩膀受到的壓力和胸肌受到的壓力平衡，這樣就會使我們的肩膀有很舒服的感覺。如果手肘和身體保持90度，肩膀所受的壓力要小於胸肌所受的壓力，這樣就會使胸肌收縮和拉伸，胸肌的刺激度加強，以此達到卧推鍛煉的目的。當我們手肘和身體的夾角為0度時，這樣壓力就會全部落在手臂上，改變了發力對象，出現卧推過程中的借力情況，影響胸肌的鍛煉，甚至在運動過程中，對胸肌起不到鍛煉，達不到我們卧推鍛煉的目的，效果更不明顯。

2、根據個人愛好，夾角的取向也會有不同

在鍛煉中，我們一般先鍛煉多關節的複合動作，然後再進行單關節的孤立動作，這樣才能使我們的鍛鍊出效果。但是重要的是，要明確目標肌肉在哪，針對性的開展鍛煉，不要盲目訓練，例如我們的健身小夥伴，想要鍛煉胸部，把自己的胸肌鍛煉的更大、更厚甚至更寬，在保持身體和手肘的夾角時，就要選擇90度為最佳角度。如果有的健友想要增強手臂的力量，那0度夾角是你的需要。當然我們都想練到這兩個部位，選擇45度微妙，但健身效果不會明顯的突出。

3、鍛煉的角度不同，受傷的風險也會存在著區別

我們的身體各個部位，因為角度的不同，受傷的風險都會存在，在卧推運動中，當杠鈴在下降的時候，手肘和身體的夾角越是接近90度，胸肌的拉伸和收縮刺激度會更強，施加給肩膀的壓力也會隨著增強，肩膀就會有不適的感覺，負重量越大，胸肌的刺激度越大，肩膀所受的壓力也會越大，這樣如果我們的負重量超標的話，就會給我們的肩膀帶來損傷。同樣的道理，運動時重量越接近0度，對於我們手臂的壓力增強，也會使我們的手臂出現不適的感覺。

綜上所述，健身小夥伴們對於角度的問題，都有一個清楚的了解了吧！每個問題都存在著兩面性，當對我們目標肌肉鍛煉好的時候，它同時回個參與的肌肉群帶來影響，這就要求我們在動作中，從細節出發，關注每個動作的正確率，也許剛訓練時覺得麻煩，但是我們經常練習，就會增強這個動作的熟悉度，那麼實際操作訓練起來，就容易多了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！