為什麼健身時會有兩側性缺失，3個方面，可能會給你要的答案

我們經常在醫學方面聽到，關於兩側性缺失的話題，但是在我們健身領域，也存在著兩側性缺失的現象，小編下面舉例讓大家了解它。

我們在做腿舉訓練時，我們選擇的負重量為120公斤，有很多的小夥伴會認為，我們每條腿分擔的重量是60公斤，但是當我們用一條腿舉起重量的時候，我們會使出最大的力量，這樣就會單腿的負重量要大於60公斤，所以說單側用力相加起來要比雙側用力大，這種現象我們稱為兩側性缺失。

兩側性缺失對我們的訓練也有一定的幫助，這種現象可以提醒我們單邊的力量，有哪些不足，可以「對症下藥」。我們日常用到的單邊訓練動作有：單腳跳、單腳蹲、單邊推等動作，這些單邊動作起到的效果，有時比整體的動作鍛煉效果要高。

雖然我們知道了它對健身的好處，但是我們要明白在訓練中，為什麼會出現這種現象呢？

1、平時的動作習慣決定的

在日常的活動中，我們有時經常用身體的單側進行活動，使訓練者對於單側動作比較熟悉，所以單側的力量會增強很多，效率也會比較高。例如：我們在提東西的時候，習慣了用右手去提，這樣就造成了右手的力量要比左手大，我們只要負重量高，就會經常用到右手。

2、訓練者習慣使用單邊力量

在力量訓練中，單邊動作訓練要比雙邊力量訓練自由，它能擴大自己的活動範圍，使訓練者進行起來比較方便，其次我們在訓練的過程中，肌肉會出現增長不一樣的情況，訓練者們為了使肌肉達到完美，所以就會經常用到單邊動作練習，時間長了，用的單邊多了，導致單邊的力量越來越得到提高，這樣就會使兩側性缺失。

3、兩側的用力和速度影響它們的缺失

在健身中，我們兩側同時出力，就會使用力比較平均，這樣就會減少單側的用力，況且我們因為運動速度過快，雙側的力量達不到完全釋放，反之如果兩側缺失的話，單側的用力就會變大。

以上小編只是對於兩側缺失的一個淺談，那麼如何避免這種現象的發生呢？

在進行力量的訓練中，要加強兩側一起用力的次數和頻率，在卧推、上舉等一些運動中，提高自己的訓練強度，加強雙側對於速度和力量的適應，讓自己在運動中做到力竭，掌握動作正確的姿勢，提高身體的穩定性，使兩側受力平衡，致使兩側的發力才會得心應手，用的次數多了，發力就會習慣，這樣對力量訓練會更好。

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