練了很久,但是胸肌卻沒長多少?你是不是犯了這2個錯誤?
在我們身體的肌肉中,有這樣一部分肌肉,對於我們眾多的健身者來說,可以說是非常重要的一部分肌肉了,因為如果我們能夠把這部分肌肉練好的話,就不僅能夠讓我們獲得很強的上肢力量,而且還能夠在很大程度上,讓我們的身材變好,變得壯實,這部分肌肉就是我們的胸部肌肉了。
說到胸部肌肉這部分肌肉,我們有很多的朋友在進行健身訓練的過程中,應該都是會去練這部分肌肉的,並且都是想要把自己的胸肌給練好的。
但是,我們有很多的朋友在練胸的過程中,可能都會去遇到這樣的一個問題,那就是自己明明練了很久的胸肌,但是自己的胸肌為什麼好像沒有長呢?或者是為什麼長得非常少呢?
對於這樣的一個問題,小編我想要告訴大家的,那就是我們在練胸的過程中,之所以會出現胸肌沒有漲多少的情況,就很可能是因為自己犯了這樣的2個錯誤。
一,使用的訓練重量太輕
雖然說我們很多的朋友都會知道這樣的一個知識點,那就是自己在練胸的過程中,如果使用的訓練重量太大的話,那麼不僅難以讓我們獲得很好的練胸效果。
而且還可能讓我們的身體受到一定的損傷,比如可能會讓自己的肩關節損傷,或者是讓自己的肘關節損傷等等。
但是,我們還得要知道的是,如果自己所使用的訓練重量太輕的話,那麼我們所獲得的練胸效果也是會非常差的,是難以讓我們的胸肌去獲得一個很好的增肌效果的。
因為我們得要知道的是,如果想要讓自己的胸肌去得到增長的話,那麼就勢必需要讓自己的胸部肌肉去承受大強度訓練的刺激。
而我們在進行胸肌訓練的過程中,訓練強度的決定因素有這樣兩個,其一,那就是我們的訓練重量的選擇了,其二那就是我們的組間休息時間了。
如果我們所選擇的訓練重量過小的話,那麼自己的訓練強度自然就會比較小了,也就難以讓我們的胸部肌肉,去得到一個很好的增長效果了。
對於我們大多數的朋友來說,在練胸的過程中,去選擇6到10RM之間的訓練重量,就能夠讓我們獲得很好的胸肌增長效果了。
二,選擇的訓練動作太多
在小編我的觀念中,如果自己在進行胸肌訓練的過程中,選擇的訓練動作太多,太過於花里胡哨的話,那麼我們就難以獲得很好的胸肌增長效果了。
對於我們大多數的朋友來說,在練胸的過程中,去選擇四個左右的動作就足夠了,最好不要超過六個動作,否則我們所獲得的胸肌訓練效果就可能是不夠針對的,也就是難以讓我們的胸肌去得到較好的增長了。
※還在覺得增肌困難?可能是吃錯了,帶你走進增肌飲食幾大要素
※長期進行高抬腿運動,你就會由此得到這5個買都買不來的好處
TAG:健美領域 |