杠鈴深蹲中，這種超強的起杠方式，讓你的大重量訓練充滿霸氣

我們在杠鈴深蹲的訓練中，能夠舉起大重量成為健身愛好者炫耀自己的一種方式，進行高負重的訓練，會使我們肌肉的撕裂程度更大，肌纖維被破壞的體積增大，促使我們的肌肉長得更粗更大，如何進行訓練，我們的肌肉訓練效果更好。今天我們學習一個霸氣的起杠訓練方法，讓你的杠鈴深蹲更有效。

在杠鈴深蹲中，起杠方式在訓練中佔有重要的位置，我們傳統的起杠方式是根據杠鈴放的位置的不同，分為高杠深蹲和低杠深蹲。在高杠深蹲時，為了舉起更多的重量，一般我們的雙腳要施力，保持身體的穩定，這樣就能承受高重量帶給身體的壓力，保持身體的最佳位置很重要，如果胡亂蹲的的話，就會給身體造成傷害。當我們扛起杠，有時會出現身體隨著杠鈴後移的情況，我們的適當做法是讓自己的身體向後移動，保持好身體的協調穩定，調整好自己雙腳的占距角度，我們的背部要繃緊，這樣一個高杠深蹲的起杠動作就完成了。

有的許多健友們為了使自己的肌肉群得到充分的鍛煉，尋找訓練中的刺激，健友們嘗試在側面起杠。

動作做法是：杠鈴垂直放在地面上，身體側身寬距握住杠鈴（雙手的位置在杠鈴杠的最邊緣），是杠鈴杠斜放在上背部，上半身向杠鈴方向稍微側俯身同時雙腿屈膝，運動時，核心肌群、背部肌群以及雙臂肌群收縮發力，是杠鈴底部離開地面，平行的放在上背部，調整好呼吸，然後做深蹲5次，還原動作。

整個動作過程，在重量大的前提下，對肩部肌肉、背部肌肉、核心肌肉、腿部肌肉以及雙臂肌肉，都有不同程度的刺激，使肌肉得到很好地鍛煉，增大了肌肉內肌纖維的破壞程度，使肌纖維的體積變大，肌肉的含量隨之增多，鍛煉效果更加明顯。

這種起杠方式雖然很好，但是對於初學者來說，盡量不要嘗試，因為它需要很強的肌肉力量作為基礎，才能把高重量的杠鈴舉起來，初學者的肌力、身體的穩定性以及耐力需要很長時間的鍛煉積累，才有成效。如果盲目的進行照貓畫虎的訓練的話，會給自己的身體帶來很大的傷害。

說到這裡，也許有經驗的健身小夥伴很想嘗試這個動作，但是在進行時，要量力而行，從自身的肌肉達標情況出發，關節和骨骼的承受重量考慮，如果你的雙臂肌肉力量比較薄弱，這個動作是完不成的，雙腿力量不足，這個動作也會以失敗告終。

我們在健身運動中，可以挑戰自己的極限，突破自己的常規訓練，但是前提在自己身體的允許下方可進行，不要最後落個傷痕纍纍的後果。

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