30天深蹲挑戰，健身就是這麼簡單！

給健身的小夥伴們分享一個30天深蹲挑戰訓練計劃，別再說沒時間、沒健身設備了，健身就是這麼簡單。

請結合自身練習水平，按照下圖中每天要求的深蹲次數進行練習。

怎樣做一個標準的徒手深蹲？

1、身體直立，雙腳距離與肩同寬。雙臂前平局或在胸前交叉，挺胸收腹，目視前方。這是動作的起始位置。

2、保持背部平直，彎曲雙膝向下蹲，膝蓋與腳尖的方向保持一致，同時吸氣，直至大腿與地面平行。

3、然後用前腳掌跖骨踏壓地面，恢復到起始位置，同時呼氣。

練習過程中不要求快，將每一次深蹲動作做標準。圖中的深蹲練習次數，請結合自身實際情況可以一次完成，也可以分多次完成。如果你參加挑戰就點「支持」或評論留言。

小編也為大家建了30天健身打卡群，

請掃描識別下方二維碼入群。

和其他健身小夥伴們一起打卡，

相互監督完成每日練習，

讓你的健身不再懈怠。

30天健身挑戰群

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