30天深蹲挑戰,健身就是這麼簡單!
健身
07-12
給健身的小夥伴們分享一個30天深蹲挑戰訓練計劃,別再說沒時間、沒健身設備了,健身就是這麼簡單。
請結合自身練習水平,按照下圖中每天要求的深蹲次數進行練習。
怎樣做一個標準的徒手深蹲?
1、身體直立,雙腳距離與肩同寬。雙臂前平局或在胸前交叉,挺胸收腹,目視前方。這是動作的起始位置。
2、保持背部平直,彎曲雙膝向下蹲,膝蓋與腳尖的方向保持一致,同時吸氣,直至大腿與地面平行。
3、然後用前腳掌跖骨踏壓地面,恢復到起始位置,同時呼氣。
練習過程中不要求快,將每一次深蹲動作做標準。圖中的深蹲練習次數,請結合自身實際情況可以一次完成,也可以分多次完成。如果你參加挑戰就點「支持」或評論留言。
小編也為大家建了30天健身打卡群,
請掃描識別下方二維碼入群。
和其他健身小夥伴們一起打卡,
相互監督完成每日練習,
讓你的健身不再懈怠。
30天健身挑戰群
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
※90後的吳亦凡這就開始中年發福了?嚇得我趕緊扔了手中的雞腿!
※健身後肌肉酸痛怎麼辦?
TAG:愛健身love |