孟美岐101「只睡三十分鐘」？睡眠很重要，且睡且珍惜！

睡眠很重要

熬夜危害大

城市燈火闌珊，工作現實難遂

深夜輾轉不睡，日漸身體疲憊

世界上最溫暖的一句話就是晚安

所以親愛的夜貓子們

千萬不要

「敷最貴的面膜，熬最貴的夜」

現在時尚健康為你揭開睡眠的奧秘！

最近，明日之子第三季熱火開播，孟美岐作為評委為新興的追夢人們指點迷津。

在節目里，孟美岐談到自己比賽後兩個月每天只睡三十分鐘，甚至不睡覺。我們敬佩她努力的同時更擔心她長期熬夜帶來的負面影響！

看到有人說她是不要命她努力不是不要命, 是她真的很喜歡這個事情 這是她的夢想 她不想讓自己後悔 所以她要練到讓自己滿意，但是睡眠真的很重要！

熬夜的確不好 她因為缺少睡眠 還得了麥粒腫， 創後還吃中藥調理身體。

有一句話說：「熬夜是害怕今天結束，賴床是害怕今天到來」。當我們享受熬夜時光時，可能還遠遠沒有意識到，熬夜給我們身心帶來的危害。

紐約時報2016年的一篇報道指出：兩個主要的睡眠學會——美國睡眠學會(American Academy of Sleep Medicine)和睡眠研究學會(Sleep Research Society)發布建議，指出成年人應保證至少七小時的日常睡眠時間。

孟美岐為了呈現給觀眾最好的舞台，長期熬夜讓人心疼。

但是，現在的年輕夜貓子們熬夜的原因一般都是深夜手機聊不斷，淘寶刷不斷，追劇停不了！

最近，一個「3億中國人有睡眠障礙」的話題迅速登上微博熱搜。在中國醫師協會睡眠醫學專業委員發布的《2018中國睡眠指數》報告里顯示：

中國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙。報告顯示，3/4的「90後」是在晚上11點後入睡，1/3是在凌晨1點入睡。

個體心理學開創者阿德勒曾說：「當人們因生理或心理問題感到受挫，便會不自覺用其他方式來彌補這種缺憾，緩解焦慮，減輕內心不安」。

報復性熬夜，其實一定程度上折射出這屆年輕人對現實的逃避和無奈。白天的煩惱太多了：時間基本都被繁重的工作佔滿，要應對工作上隨之而來的挑戰和挫折，自由時間被嚴重壓縮，只能轉移到晚上。

但這種「過度補償」心理也並不可取。與「報復性熬夜」相對應的，是「焦慮性失眠」。

抑制不住自己的思緒，開始想第二天的工作和生活中碰到的事。越想越焦慮，越焦慮越睡不著，就這樣形成了惡性循環。

如何徹底終止報復性熬夜？

1. 反思自己的工作狀態，改善自己拖延行為

及時調整自己的拖延習慣。不僅可以幫助我們早睡，還可以幫助我們提高工作效率，讓我們在工作中獲得成就感。

2. 給自己一段什麼也不做的放鬆時間

在睡覺前，給自己一段確定的時間，用睡前冥想取代睡前娛樂，讓刺激的感官回歸到平和

3. 睡前儀式很重要

晚上提前幾個小時，把室內燈光調暗，模擬深夜氛圍，可以激發出我們的困意。

4. 放下手機立地成佛

請把電子產品扔得遠遠的。睡前看看書（避免情節跌宕起伏的小說），聽聽輕音樂和睡前電台。

TIPS：

60秒極速入睡法：先吸氣4秒，再憋氣7秒，最後再呼氣8秒，3次循環

新媒體編輯 霹靂 版式 元媛

本文原載於時尚健康

ID: shishangjiankang22

圖片來源於時尚健康

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