6個超級燃脂動作，每天3-5組，刷掉身上多餘脂肪

?冬天囤肉、夏天減肥。減脂不要只關注你站在體重秤上的數字，而要關注體內體脂率的比例，一說到減脂很多人就想到節食，因為這是讓體重掉的最快的方法了，我們要清楚的知道，減脂我們減的是體內的脂肪，而不是體重。

短暫的節食會讓體重掉幾斤，但這個方法無法堅持長久，因為節食會讓身體發出一系列反應，精神不夠集中、有氣無力、會有很想吃東西的慾望，體重前期會掉幾斤。

但只要飲食一恢復，體重也會蹭蹭蹭的漲回去，因為前面節食減掉的斤數，掉的就是體內的水分而不是脂肪。

所以，節食減脂的方法是不可取的。減脂還是要科學的減，遵循多喝水、少食多餐、多運動刷脂的規則。

除了合理控制飲食，你還需要怎麼運動才能有效刷脂呢？

小脂推薦6個超級燃脂動作，每天做3-5組，成功刷掉身上多餘的脂肪！

動作一、俯卧支撐

這個動作很多人都會犯得錯誤就是塌腰、撅屁股，要保持肩部、臀部、腳部成直線狀態， 動作重複3-5組，一組做20次，組間休息30秒。

動作二、俯卧開合

同上面一樣，不要塌腰、撅屁股，動作重複3-5組，一組做20次，組間休息30秒。

動作三、俯卧單向屈膝

這個動作能虐到腹部兩側，讓腰腹兩側脂肪無處可躲，動作重複3-5組，一組做15-20次，組間休息30秒。

動作四、剪刀腿

運動的時候，腿部回到原來位置時，不用全部放回地面，這樣更能起到鍛煉的作用，動作重複3-5組，一組做15次，組間休息30秒。

動作五、仰卧卷腹

我們卷腹的目的就是虐腹，很多人都是脖子一直動，其他部位都是不動狀態，腰部以上部位都要參與進運動的過程中，動作重複2組，一組做10-15次，組間休息30秒。

動作六、高抬腿

進行10組，每組1分鐘的高抬腿動作，促進全身脂肪的消耗。

因為很多動作都是要在平地上進行的，所以在地板上鋪上一層瑜伽墊能起到保護的作用，不會容易受傷，還能隔絕地板的濕氣、汗水。

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