5個飲食技巧，堅持3個月，讓你減掉10斤以上

最近有的粉絲總是提到一個問題，有沒有什麼方法可以讓自己能在短時間內減去30斤，我的腦力第一個回答是「去截肢」。

但是我並不能這麼回答，因為我希望用正確的減肥理念灌輸到各位，希望獲得好身材的粉絲們。

於是我回答：

減肥不是一場快閃，而是一場持久戰，這個持久戰需要維持三個月。

如果減肥是一場快閃，那麼這場快閃就如懷孕生孩子的過程，一旦孩子出世，你的肚皮，四肢皮膚將會變得鬆弛，一層層妊娠紋就會出現在你身上，即使你體重下降下來了，也不是你要達到的結果。

我們的減脂是為了乾乾淨淨地恢復小巧的身材和不會抖動的皮膚，因此我們要讓皮膚適應減脂的速度，根據大量的數據顯示，每周減少一斤是比較理想的結果，而且體重的稱量應該放在早晨起床之後。

我們應該怎麼做？

小編比較推薦的是飲食減脂法，因為太多的人不愛運動了，我們先來解決這一部分粉絲的飲食問題，做到控制熱量，均衡營養，下一篇再來解決愛運動粉絲的問題。

1. 碳水一定要吃，這是保持高代謝的根本，每一餐攝入中等大小的番薯或者一條玉米或者一碗糙米飯。

2. 蛋白質不能少，比如雞蛋、奶製品、魚肉、雞胸肉都可以，女生攝入蛋白質要是1.5倍g的體重kg，男生2倍。

3. 蔬菜多樣化，中餐和晚餐至少攝入3種以上的蔬菜，比如西蘭花、生菜、空心菜、冬瓜、芥藍等，量自己把控，可以適量多吃。

4. 烹飪的脂肪可以挑選植物油，比如橄欖油噴灌式，不能過多，每天15g以下。

5.選擇清蒸水煮的方法，每天熱量控制1600大卡以下。

5個飲食技巧，堅持3個月，讓你減掉10斤以上哦！

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