脂肪最怕的的5個動作，每個動作4組，刷掉身上多餘脂肪，瘦下來

你還在為身上的脂肪煩惱嗎？節食又怕反彈，運動又怕時間長收穫少，不妨可以試一下這五個超級燃脂的動作，只要每天堅持4-6組，不僅可以刷掉身上的脂肪，還能讓你快速瘦下來。

1、俯卧撐（每組20個，間歇30秒）

俯卧撐是許多人都有做過的一個動作，它的要點也很簡單 ，只要下降的時候手肘彎曲到90度就行。這樣可以鍛煉到上半身的肌肉，尤其是手臂肌肉、三角肌和腹橫肌，它對肌肉核心起到很好的凝聚作用，對燃脂的效果也非常好。

2、波比跳（每組15個，間歇30秒）

有練過波比跳的人都知，這個動作看似簡單做起來實在不易，它結合了深蹲、俯卧撐、跳躍等動作要領，鍛煉到全身78%以上的肌肉。對於新手來說，基本剛開始都做不了幾個，就能讓你累的不行，但是好處也是相對的，運動十分鐘脂肪就能長時間的持續燃燒，是脂肪真正的天敵。

3、深蹲（每組20個，間歇30秒）

只有接觸過深蹲的人，才知道它其中的好處，它不僅可以促進睾酮的分泌，這種激素對男人來說起到很好的作用，還能增加下半身的肌肉增長，提高腿部的力量。對於減脂人群來說，經常做深蹲可以幫助身體加快燃燒脂肪的速度，讓你一天比一天瘦。

4、跳繩(每組140個，間休60秒）

跳繩也是很多減脂人喜歡的運動之一，因為它能快速達到燃脂的效果。人們常說跳繩十分鐘就相當於別人跑步半小時，但是這也是有前提要求的，要在每分鐘內跳繩的次數達到140下左右，才能達到這個效果。

5、箭步蹲(每組20個，間歇30秒)

箭步蹲主要是針對下半身肌群的鍛煉，它能加快燃燒脂肪的速度。「箭步蹲」訓練的方法有很多種，如負重箭步蹲、交叉弓箭步蹲、側弓箭步蹲等，經常多做箭步蹲可以促進我們下肢肌肉的增長與力量方面的提升。

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