快速練出小蠻腰，擺脫「啤酒肚」，「精緻」女孩值得學習！

快速練出小蠻腰，擺脫「啤酒肚」，「精緻」女孩值得學習！

最近很多寶寶和我說減肥沒有毅力，夏天到了真的很想瘦，覺得夏天很自卑，今天給大家瘦腰動作和竅門，簡單易堅持，一起來看下吧。

動作一：仰卧起坐。功效：練正面腹肌。把手放在大腿根，腹部用力，手摸向大腿前端，然後慢慢回到原位，做30個。

動作二：側平板支撐。功效：練側腰和腿部線條，側躺，單手撐地，腹部繃緊，身體保持一條直線堅持30秒。也可以腹部用力，上下擺動腰臀，做15個。

動作三：功效：鍛煉腿部肌肉，纖細腿部，右腿向身體彎曲靠近，左手肘夠它，然後換左腿右手，做30個。

動作四：功效：鍛煉臀部肌肉，腹部肌肉，矯正身形腿型腿部彎曲，臀部向上抬，和身體一條直線，然後落下，做20個。

動作五：後抬腿功效：瘦腿翹臀跪在瑜伽墊上，然後向後伸直腿部，抬起，再回到原位，每條腿做30個拉伸動作。

拉升動作可以放鬆肌肉讓肌肉線條更好看，如果是產後或者是長期肥胖的，建議可以同束腰，不破壞血液循環的，能改善骨盆前傾，控制食量，就可以了。

快速練出小蠻腰，擺脫「啤酒肚」，「精緻」女孩值得學習！有想變瘦的就一起學起來吧。

【圖片源於與網路，侵刪】

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