闢謠：中老年人膝關節經常疼，僅僅補鈣就夠了？醫生給出正確答案

有位朋友這樣問：我媽今年58歲，經常膝關節疼痛，請問中老年人如何有效補鈣？

這位朋友問出這樣的問題，說明孝心可嘉！這位朋友問出這樣的問題，也說明對於健康知識的了解還差的有點遠。

生活越來越好，我們的平均壽命也越來越長，58歲還不算是很老的年紀，有些女性朋友已經絕經，但還有一部分女性可能還在絕經的過渡期（圍絕經期），如果經常會出現膝關節疼痛的問題，真的是因為身體缺鈣造成的嗎？58歲女性產生膝關節疼痛，可能是骨性的關節炎、可能是風濕性的關節炎，可能是骨質疏鬆，可能是高尿酸引起痛風性關節，這些問題，都不能單單以「多補點鈣」就能解決。因此，如果絕經期或圍絕經期的女性，經常出現膝關節疼痛的問題，不妨先去醫院診察一下引起膝關節疼痛的具體原因，對症治療才能更有效的緩解和改善疾病癥狀，進一步提高生活質量。

但這也並不是說，中老年朋友就不需要補鈣了，在進入中老年階段時，注意補鈣，特別是圍絕經期和絕經後的女性，更要多注意鈣質的補充，為什麼女性更要多注意鈣質的補充，這是因為女性在進入衰老期時，會有一個卵巢功能逐漸衰退，雌激素水平急劇下降的階段，在這個階段，往往同時伴隨著骨質流失的加快，因此，更年期女性如果不注意調理身體，出現骨質疏鬆的概率很大，而很多時候，骨質疏鬆也是導致膝關節疼痛的主要原因之一。在美國2016年內分泌醫師協會和內分泌協會發布的絕經後骨質疏鬆診療指南中指出，50歲以上的女性，建議每天鈣的攝入量不少於1200mg。

對於如何補鈣的問題，首先應該是注意飲食中鈣的攝取，很多食物都可以為身體補充鈣質，牛奶、各種乳製品，芝麻、蝦、蝦皮、豆腐等豆製品、各種豆類、各類堅果，芥菜、莧菜、甜椒、木耳等蔬菜，都是富含鈣質的飲食，在日常生活中，注意在飲食上增加富含鈣質的飲食，對身體補鈣就會起到很好的效果。如果日常生活中補充的鈣質還不夠，當然也可以考慮服用補充劑，一般建議選擇正規品牌的葯字型大小產品，鈣含量和補充效果上也更有保證，但是服用補劑也要注意，有的朋友服用鈣劑會引起牙痛、便秘等不良反應，根據身體耐受情況，合理現在用藥適量補充，才是最好的。

除了要補充鈣質，也要注意補充促進鈣質吸收的各種維生素，大家熟知的維生素D和鈣的搭配，正是因為維生素D能夠促進鈣的吸收和骨轉化，因此，在補充鈣質的同時，也要注意維生素D的補充，奶製品中同時富含鈣質和維生素D，就是很好的補充鈣質的食材。另外，在日常生活中，也要注意多見見陽光，多曬太陽，陽光能夠促進皮膚中的維生素D轉化，提高鈣質的吸收率。

不管是補鈣還是補充維生素D，都不是最終的目的，最終的目的是為了改善和預防骨質疏鬆，調節可能由此而導致的骨關節疼痛問題，因此，除了注意補鈣和補充維生素D以外，還建議中老年女性朋友能夠多多的增加活動量，如果能夠堅持規律的運動，就更好了，運動能夠降低骨流失速度，改善骨密度，減少骨質疏鬆發生率，同時還會增強肌肉力量，避免因肌肉功能退化而導致的關節疼痛的發生幾率，因此，想要更好的補鈣，改善骨密度，不妨也增加以下活動量，讓自己動起來吧！

上面談到的幾點都是能夠預防骨質疏鬆問題的，越早做到，骨質疏鬆出現的幾率就越小，而如果確診為骨質疏鬆的問題的中老年女性朋友，單單靠補鈣和維生素D等還是不夠的，應該在配合補鈣的前提下，根據情況，諮詢醫生，合理的選用抗骨質疏鬆藥物來改善骨質疏鬆，減少骨疼痛以及骨折的發生率。#清風計劃#

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