「如果痛苦的話，就不要努力了」

今天是精讀君陪伴你終身成長的第2100天

01

前段時間，跟朋友聊到工作的問題。

朋友說，自己最近壓力很大，有時候明明什麼都沒做，但就是感覺特累：容易疲勞、注意力不集中、反應速度下降、記憶力變差……

許多職場人都有這樣的體驗，明明每天都是坐上了一天班，卻感覺像是跑完一場馬拉松。

為什麼會有這種感覺？

想想看，你一天的工作是不是經歷了無數這樣的時刻：

當你被粗魯無禮的上司指責時，儘管你滿腹委屈，也不得不極力控制自己的情緒。

於是，你開始壓抑內心的感受和需要，習慣用沉默面對外來的侵犯。

當你面對拿腔拿調、不願配合的同事時，為了儘快完成工作，你也不得不抑制住自己滿腔的怒火，虛與委蛇地應付著。

於是你開始用笑容偽裝自己。

當你面對難以完成的工作任務，感到沮喪時，一個聲音會在腦海里煽風點火：「你真差勁！你什麼都做不好！你就是個廢物！你完蛋了……」

於是，除了現實的痛苦之外，你還要遭受自我評判帶來的折磨。

一整天下來，明明沒做多少事，但就是覺得壓力大。

為什麼會這樣？

因為這一切不愉快的感受，都是「自我戰鬥」帶來的內耗。

精讀君在終身成長詞典的詞條《678：內耗》中指出，心理學上的內耗，指的是組織內部由於利益、人際衝突等，造成資源的無謂消耗。

說得具體一點，就是個人注意偏差、思維困擾、感受與理智衝突，體驗到的身心內部持續的自我戰鬥現象。

內耗幾乎充斥著每個人的生活：當我們懷疑自我時，當我們迴避某些感受時，當我們試圖控制、壓抑、否定或漠視特定的感受與思維時，當我們想要控制他人和環境時，我們所做的，就是持續激發內耗的自我戰鬥。

現代生理心理學研究表明：我們的心理資源，包括注意力、記憶力、自控力和判斷力等，都是有限的、可被消耗的。

當我們將資源用於大腦內部看不見的自我戰鬥時，可用於面對挑戰、解決問題的身心資源將會變得匱乏，於是容易出現疲勞、麻木、注意力分散、反應遲鈍等問題。

02

如果無法消除內耗，緩解壓力，往往會陷入痛苦的情緒中無法自拔，嚴重的就直接抑鬱了。

這讓我想起日本的一部電影，叫《丈夫得了抑鬱症》，講述的是漫畫家小晴，在丈夫高野干夫患抑鬱症之後，陪丈夫一同與抑鬱症鬥爭的故事。

高野在一家網路公司做售後工作，平常要應付態度惡劣的客戶，還要承受著來自上司的壓力。

來自工作、生活、經濟等各方面的壓力，給高野造成了不可逆的心理困擾。

不知道從什麼時候起，他開始變得沒胃口，對著垃圾桶發獃，覺得自己如垃圾一般一無是處，開始莫名其妙地腰疼、背疼。

為了不辜負家庭，髙野一個人苦撐了很久。

直到有一天，他突然做不了便當，拿著刀閃過自殺的念頭，於是不得不請假去看醫生，最後被確診為「抑鬱症」。

幸運的是，妻子小晴在得知這個消息後，給予了充分的理解，不但要求丈夫立刻辭職回家休息，還查找了許多關於抑鬱症的資料，陪著丈夫在藥物的調節下，慢慢戰勝了抑鬱。

電影末尾，有一個精彩的片段：小晴的一位同學離婚了，嘆息著「以後要獨自奮鬥了，好累，好痛苦」，這時，小晴對同學說了一句話：「如果痛苦的話，就別努力了。」

這也是小晴對丈夫的態度。

於是，在很多人心中，尤其是被抑鬱困擾的人群中，這句話成了至理名言。

類似「不努力」、「順其自然」等迴避式的感受處理方式被很多人奉行。

「我一去學校就頭疼、難受，我應該休學！」

「工作太累了、很煩，完全沒有動力做事，我應該辭職！」

「抑鬱康復，一定要遠離刺激源，同時要堅持吃藥！」

但放棄努力真的就能解決問題嗎？

《反內耗》一書中指出：不努力，避免接觸刺激源、堅持吃藥，並不是痛苦的真正解藥。電影《丈夫得了抑鬱症》美化了這一切。

作者於德志在網上做過一個調查：「抑鬱休學後，你怎麼樣了？」

帖子底下有幾十個回復者分享自己的經歷，而這些人中，沒有一個是因為休學而恢復了想要的健康生活；相反，如果再給他們一次機會，很多人願意做出不同的選擇。

因此，痛苦與是否努力無關，導致痛苦的，更多的是個人心理靈活性的喪失，以及對自我、他人、世界苛刻的評判，也就是持續不斷的內耗。

03

在一本書上看到這樣一個案例：

一個高三的女生，在距離高考只有三個月的時候，和媽媽達成了協議：將原本每周1小時的視頻放鬆時間取消，專心複習備考。

女生很贊同這個協議，也認為自己能做到。

但履行協議沒幾天，她就出現了注意力不集中、走神的問題。

尤其是到了下午和晚上，有時候書里的一個詞、一張圖片都會讓她想起視頻。

但她又必須要控制自己，所以會強行中斷想像，把注意力拉回到學習上來。

而越是控制，注意力就越不集中。

女生每周用於糾結、控制自己的時間，都超過了看視頻的時間。

一想到這些，她就更加焦慮和自責，學習效率也因此降低。

心理諮詢師於德志說，當我們遭遇重大挑戰時，我們的反應通常會呈現五個不同的階段。

①迅速給出結論

比如，「哎呀，糟糕」（完蛋了，糗大了）之類。這是大腦的天性：在身體做出反應之前，會第一時間對威脅做出判斷。

②遭遇感受衝擊

比如，恐懼、羞恥、憤怒、悲傷、沮喪等。在這個階段，我們的感受會如潮水般湧來，受到強烈的情緒衝擊。

③我該怎麼辦？

在感受衝擊後，我們的理智會重新啟動，並提出一個有效的問題。

④尋求解決方案

在處理感受、停止內耗並提出了一個正確的問題後，我們會在理智的引導下尋找解決方案，並做出甄別判斷，最終選擇一個可行的方案。

⑤實施，反饋

在選擇了方案後，我們會採取行動，並根據結果反饋調整解決方案。

當一切順利時，這五個階段的發生過程會非常快，我們能順利完成感受體驗和接受衝擊階段，很順利地進入分析問題、解決問題的過程。

但當我們的感受無法得到足夠的接納與認同時，我們就會產生「不被理解」的痛苦。在此影響下，我們的注意力就會長久停留在前兩個階段，讓生活陷入停頓。

這就是「無助感」的習得過程。

04

要擺脫這種習得性無助帶來的惡性循環，首先就需要建立一個基本認知：痛苦是成長的一部分。就像爬山，過程艱辛，但卻是登頂所必須經歷的。

不能經歷痛苦，也無法收穫幸福。

而接納痛苦，並不代表放棄努力。

接納，是敞開胸懷的體驗，即客觀地描述事實，體會感受，觀察思維，同時不被思維、感受所控制。

其次，可以試試《反內耗》中提到的「思維命名對話法」，就是給那些導致內耗的評判性思維起個名字，然後歡迎它並與之對話。

比如，前面提到的那位備戰高考的女生，可以把「因專註力不足導致的內疚」思維命名為「影子姑娘」。

當覺察到這個思維出現時，深吸一口氣，展開雙臂，做出擁抱的姿勢，表達自己對它的接納和歡迎。

同時，對它說：「你好，影子姑娘，我注意到你又出現了，歡迎你來做客。但我現在還有別的事要處理，無法陪你，你先自己待著，我得先做事情了。」

接著，繼續做之前被打斷的事。

堅持這樣的練習，能夠收穫久違的平靜感。

你會發現，你可以和這樣的思維和平相處，而不需要迴避和刻意控制。

就像《美麗心靈》中的數學家約翰?納什，即便患有嚴重的精神分裂症，常常出現幻覺，還會與幻覺中的人對話。

但他經過十幾年的不懈努力，終於能夠控制自己的大腦，不再被幻覺支配，並一如既往地堅持工作，於1994年獲得了諾貝爾獎。

影片的最後，納什的精神病並未痊癒，還是會出現幻覺，但他卻做到了和疾病一起生活，也成為歷史上第一個「用自己的精神戰勝自己的精神病」的病人。

05

關於情緒的腦成像研究發現：痛苦是一種自我選擇。

如何解讀自己的經歷和所發生的一切，都是可選擇、可掌控的。

即便身處困境，我們也可以選擇通過有效的練習，讓自己度過難關，讓自己更有智慧地面對各種挑戰。

《奇葩大會》中有一個叫劉可樂的女孩，曾經在節目中分享了一段自己的躁鬱症經歷。

她說過兩句話讓我印象深刻：

「當你百分之百接受了社會貼在你身上的標籤，其實你就失去了自我治癒的能力，你就是那樣了。」「哪怕在你最絕望的時候，你都不要忘了，也許你自己，才是自己最棒的心理醫生。」

所以，在得了躁鬱症後，原本需要吃五六年葯的她，在吃藥兩年後，就把葯停了。

因為她知道，只有改變自己對自己的看法，才能真正地走出痛苦。

生活很苦，但我們可以把它過得很甜。

願每個人都能把生活過得比蜜甜。

共勉。

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