46-55歲是人生的「危險十年」,做好兩件事,助你健康更長壽
人的一生,在45歲之前,是健康的「黃金期」;但是過了45歲,身體的各種功能便會開始下滑,器官也會逐年老化。
所以46-55歲是人生的「危險十年」,很多疾病都在這一階段爆發出來,甚至會危機生命。
那麼,在這危險的十年中,我們應該如何做,才能讓自己躲開風險呢?
46-55歲是人生的「危險十年」,做好兩件事,助你健康又長壽!
第一件事:好習慣的養成
1、不熬夜
人生有三分之一都是在睡眠中度過的,在睡眠中能使人體得到恢復,五臟六腑都能夠得到修整。然而調查顯示,國人普遍都存在睡眠問題,有70%以上的人群,睡眠都是不足的狀況。
你要知道,經常熬夜,尤其是在11點以後睡覺,心臟病、抑鬱症、乳腺癌等疾病,會很容易找上門,危害身心健康。
所以說,不熬夜的好習慣,要養成。
2、不運動
俗話說,生命在於運動,堅持運動能夠讓你受益甚多。
但是,現在的人們,最缺乏的就是運動。因為一個字:懶!
所以,肥胖者、亞健康人群比比皆是。甚至會導致脂肪肝、高血壓、糖尿病等疾病!
而運動,尤其是有氧運動,必要燃燒脂肪來提供能量,運動過程中,消耗熱量,有減脂結果,還可以幫助人們預防肥胖!
所以說,運動的好習慣,要養成。
第二件事:好情緒的養成
1、愛笑
中醫常說:「大怒傷肝」、「思則氣結」、「憂思傷脾」等,就是指人情緒不好也會導致疾病。
在生活中經常笑一笑,可以有效鍛煉肺部等部位,而肺部健康了,人體自然就會健康。一個健康的人,壽命顯然是不會短的。
在生活中經常笑一笑是很好的選擇,這也是科學家發現長壽老人們所有的第一個共同點!
所以說,愛笑的好情緒,要養成。
2、寬心
《黃帝內經》中有「精神內傷,身必敗亡」的記載。
我們的精神狀態會影響人體氣血循環。生氣發怒、抑鬱寡歡等不良情緒都會導致身體內部血瘀的形成,從而導致器官的受損,壽命也會衰減。
因此,放寬心情,保持良好的心態,是保持健康最重要的,也是必要的。
所以,放寬心的好情緒,要養成。
46歲以後,想要養生,不妨這樣做
一、營養均衡
一般一日三餐應按照「五穀搭配、粗細搭配、葷素搭配、多樣搭配」的基本原則,儘可能達到合理營養和平衡膳食的要求。
另外,飯吃七分飽即可,少食多餐,而且吃飯時別太著急,細嚼慢咽,應少吃煎烤類或者過硬的食物。
飯後可以喝點棕蘇子油,並搭配酸奶攪拌。
棕蘇子油含有66%以上的α-亞麻酸,α-亞麻酸屬於不飽和脂肪酸,是人體必需脂肪酸,必需從食物中攝取。它在體內代謝成「DHA」和「EPA」。
也就是說,α-亞麻酸能清除血液垃圾,降低血液膽固醇和低密度膽固醇的量,增加高密度膽固醇的量,從而增加血管通透性,能清除對血管內有害的物質,保護血管健康,是非常適合大眾食用的。
二、飲茶養生
世界衛生組織調查認為:茶是中老年人的最佳飲品。
喝茶是比較好的一種養生方式,可以提神,提高記憶力,還可以促進新陳代謝等等。
日常可以喝1-2杯蒲公英黑苦蕎茶(蒲公英、黑苦蕎)
中醫學認為:苦蕎麥具有清熱降火、消食化滯、涼血消腫等保健功效,能降血壓、血糖、血脂、改善微循環等,故又稱「三降食品」。
蒲公英入肝、胃經,可幫助肝臟排毒解毒,促進其自我修復,具有廣譜抗菌的作用,還能激發機體的免疫功能,達到利膽和保肝的作用。
三、泡腳舒經
中醫認為足部是人體中穴位最密集的器官,可以通過足浴的方式提高身體免疫力。
長期泡腳不但有驅寒祛濕、增進血液循環、促進代謝等作用,還能起到養生延年,白髮變黑的效果,泡腳也是一種不用花錢的養生方式。
四、開始健腦
一過45歲,很多人會忽然發現自己容易分心、老是忘事。其實,這些都是中年「腦力危機」的縮影。
專家說,可以每天給大腦做做「有氧運動」,比如將時鐘和枱曆倒置,增加觀看難度等。
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