入伏後，不想生病，謹記「四怕」，做好5件事，一年少生病

「頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋。」

2019年初伏10天，中伏20天，末伏10天，從7月12-8月20。

入伏後，氣溫高、濕毒大、白晝時間長，是一年中雨季集中，全年最熱的階段。

三伏天，是一年中陽氣最旺盛的時候，所以，要扶助陽氣，避免損傷陽氣。否則，會使免疫力下降，容易誘發各種疾病。

入伏後，不想生病，謹記「四怕」，做好5件事，一年少生病！

「四怕」：

1，怕涼

天氣炎熱，很多人都會吹空調、吃冷飲，但這樣可能會損傷脾胃，引發食欲不振、沒食慾等表現。

夏季是出汗散寒最好的時候，如果過度貪涼爽，可能會將寒氣「鎖」在體內，引發體寒。

其中，腳底有很多重要的神經、穴位，對外界刺激更為敏感。

當腳部受涼，會使身體免疫力下降，隨之而來，會引發多種疾病。

2，怕濕

伏天里，氣溫高、悶熱，容易挾濕。從五行學說上講，長夏對應脾，而脾怕濕，所以，伏天里，一定要凡事。

有句話講「千寒易除，一濕難去」。避免體內濕氣過重，洗澡、洗頭後，不要帶著濕發入睡，否則，很容易導致濕氣侵入。

同時，在晚上睡覺、穿著等方面，盡量不要漏肚子、漏後背，以防風寒邪氣侵入體內。

3，怕盜汗

正常來說，伏天出汗，利於清除體內寒氣，尤其是陽虛體寒的人更應適量出汗。

但如果某人出現盜汗，也就是寐中汗出，醒後自止，可能不是好事。

從中醫角度講，盜汗在於氣機不暢、陰陽不合，尤其是陰虛火旺的情況下，容易盜汗。

「汗為心之液」，汗由精氣所化，不可過泄。所以，一旦出現盜汗的情況，最好通過中國醫調理一下。

4，怕油膩

夏季炎熱，人們的食慾都比較差，會使消化功能下降，如果這時，吃過多油膩食物，會給胃腸道造成負擔。

尤其是過咸或過於辛辣的食物，會消耗人體內的水分，加之，出汗多，容易導致人體缺水。

做好5件事：

第1件：吃「苦」

每到三伏天，很多人都會出現食欲不振的表現，甚至會發生中暑，被稱為「苦夏」。

三伏天的飲食，以開胃為主，適量吃些苦味食物，如苦瓜、苦菜等。

苦菜，是解暑開胃之佳肴，對腸炎、痢疾等有一定防治作用。

苦瓜，是夏季降火之「良藥」，富含多種維生素、礦物質，有助於清脂、排毒。

第2件：祛濕

三伏天，天氣悶熱潮濕，人們容易被濕氣侵蝕，促使體內濕氣加重。

白鼓丁薏仁茶，將薏仁、赤小豆、芡實、玉米須、馬齒莧、白鼓丁、山楂等幾種利於排濕的食物搭配在一起，做成茶包，泡水喝。

薏仁和赤小豆是常見的祛濕搭配方，有很好的健脾祛濕作用。薏仁，健脾益胃、祛風勝濕。赤小豆，其性下行，久服則將令太多，津液滲泄，有健脾利濕之功效。

白鼓丁，葯食兩用，性寒，具有利尿、利濕作用，可改善濕熱引起的噁心、舌苔發黃、臉上起痘痘等。

芡實，歸脾經，具有健脾祛濕、調理脾胃的作用。玉米須，具有利尿利濕、利於去除體內濕熱之氣。馬齒莧，具有清熱解毒、利水祛濕、止血涼血的作用。山楂，歸脾經，有消食健胃的作用，還可改善胃脘脹滿、不思飲食等症。

第3件：穿衣

夏季人們愛出汗，最好穿棉質衣服，吸汗能力強，能迅速帶走體內的熱量。

衣服不要穿得太緊，寬鬆的衣服容易讓汗液快速離開體表。

最好選擇淺色衣服，如白色、淺黃、淺藍等，不易吸熱。

同時，出汗後，要及時更好衣服，盡量不要用身體將汗水寢食的衣服「烘乾」，一方面會損傷陽氣，導致濕氣侵入體內，另一方面，會滋生更多細菌，引發皮膚病。

第4件：洗澡

夏季，最好是洗溫水澡，避免用涼水洗澡直接降溫。

主要是伏天氣溫高，人體毛孔處於張開狀態，代謝比較快，直接沖涼水澡，容易導致皮膚表面溫度驟降，毛孔關閉，血管驟縮，體內熱氣無法散出，容易生內火。

所以，洗溫水澡，水溫在35~37℃為最佳，這個溫度與皮膚相近，適合消暑散熱。

第5件：運動

俗話說「冬練三九，夏練三伏。」

夏季人們能量消耗大，運動方面，最好選擇一些有氧運動，避免過度出汗，引起身體不適。

游泳，是夏季最好的一項運動之一。

在水裡，能降低身體表皮的溫度，游泳時，人體能保持體溫恆定，不容易出現中暑的情況。

提醒，氣溫高、陽光足的中午或下午階段，不適合戶外運動，易被晒傷，也會增加中暑、脫水的風險。

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