除了牛奶還有什麼能補鈣？

【豆類及豆製品】

黃豆中鈣含量高達191mg/100g。滷水豆腐的鈣含量為138mg/100g，石膏豆腐是116mg/100g，既廉價又美味的天然鈣製品。但如果是尿酸高的朋友就建議少吃。

【綠葉蔬菜】

綠葉蔬菜，特別是深綠色的蔬菜中，富含鈣，而且富含鉀、鎂、維生素C等營養素，可以促進鈣的吸收和利用。

【水產品】

魚、蝦、蟹、貝類食物中，含鈣量較高。魚類中含鈣量大約在50～150mg/100g，貝類含鈣量更高，多高於200mg/100g。一些水產品的內臟中膽固醇較高，比如蟹黃、魚子等，不能吃太多。

【堅果】

堅果，特別是含油脂較多的堅果，也是鈣的良好來源。各種炒熟的堅果，含鈣量多高達100～200mg/100g。

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