肌友問答徒手訓練 vs 機械訓練，到底哪一個比較好？

這是在健身一段時間之後，許多人會遇到的困惑點，而針對這個問題，說法其實非常多，就像常做徒手訓練的人會說自重健身贊，相對做機械訓練的人就會說機械健身棒，不過這樣各自賣瓜也不會有個「客觀」的答案，所以我們到底要選擇哪一個好呢？

徒手訓練vs機械訓練：訓練方法的差異

在做抉擇之前，應該要先理解它們兩個分別是什麼

還有差別又是什麼？

徒手訓練：

徒手訓練顧名思義就是「不用器材做的動作」，就像是一般的伏地挺身、深蹲等等，而正因為不用器材，所以也意味你不需要上健身房，在家裡就可以執行的清單，時間上更是彈性。

雖然徒手訓練動作大多不會太複雜，但對於訓練心肺耐力、提升全身肌肉的緊實度效果也是非常好！

機械訓練：

機械訓練就是指「進健身房，需要大型機械來進行的動作」，例如划船機、拉背機、蝴蝶機等等，也因為現在健身器材都做得非常精良，所以可以針對每個人不同的體態與肌力來調整訓練強度。

通常只要讓專業的教練稍微帶入門，或是參考機械上的說明書，新手也可以輕鬆上手，適合所有不同「健身程度」的人，可以針對個別部位的肌肉做集中訓練。

徒手訓練vs機械訓練：個別優缺點

徒手訓練：

徒手訓練最大的優點就是「方便」，隨時隨地都可以進行，所以對比較忙碌的人來說是很加分的事情，儘管每天只做20分鐘，長時間累積下來也可以達到不錯的健身效果，更重要的是還可以省下一筆健身房的會員費用。

缺點的部分就是沒有辦法像機械訓練或是自由重量訓練一樣，根據訓練階段來調整服重量，因為你基本上就是用自己的體重來作為每次訓練的負重，所以很難根據需求去做調整，因此對於「增大」或「增粗」肌肉與線條的效果相對較有限。

機械訓練：

機械訓練的優點在於你所使用的健身器材都是經過多年研發與專業認證所設計的，所以對於運動強度和幅度的部分也會相當精準，只要調整好適當的座椅高度，就可以輕鬆做「標準動作」來進行訓練。

至於缺點的部分就在於「花錢上健身房」，而通常健身房都采會員制度，若一周能使用二至三次還算划算，但若對一周只能擠出一天，甚至有惰性的人來說，這個支出往往會成為「負擔」。

徒手訓練vs機械訓練：個別適用的對象

徒手訓練：

這個方法通常適用於「希望能夠透過健身消耗熱量，維持緊實身形」的人，而通常所需要的健身時間也相對較少；由於徒手訓練對於燃脂、訓練肌肉耐力特別有效，只是有些人因為肌肉耐力和強度不夠，所以他也沒辦法做機械訓練，所以這個方法也會是最適合他們的。

機械訓練：

這個訓練適合「訓練動作」和「目標」都很明確的人，因為可以根據每個人的體態來調整負重，所以也適合剛入門的，不過也要注意的是，就算你是老手，調整適合自己的負重，還是可以從機械訓練中得到很大的幫助。

徒手訓練vs機械訓練：哪一個比較好？

所以回到最根本的問題，「徒手訓練vs機械訓練，哪一個比較好？」或是你其實比較想知道「哪一種的訓練效率會最高？」

但從上面的介紹，大家應該也可以看得出來，每一個運動方法都有自己的優缺點，而且適合的對象也不太一樣，所以最佳的答案應該是「結合」，設計出適合自己當前所適合的運動菜單與確認自己的目標，才是最均衡的作法。

例如肌力較弱的初學者，可以幾天以負重較低的機械訓練增加肌肉大小，幾天運用徒手訓練來提升肌耐力和強度。

至於效率的部分，也完全取決於你本身的肌耐力，因為肌肉練到一定程度的人，能做的動作相對就會比較多，運動效果也比較好，但最重要的絕對還是「持之以恆」，定時定量的執行你的運動清單，而且對動作不熟悉的人，最好在剛起步時有專業的教練在一旁指導，才能讓訓練更有效率，同時也保護自己避免運動傷害！

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